Многие люди перетруждаются на тренировке, не делают перерывов, заставляя свое тело работать на грани. Если вы заболели, сильно переутомились, проголодались, откажитесь от изнурительных занятий спортом. Телу необходимо восстанавливать силы.
Подростковый возраст требует длительного времени на восстановление мышц, после 20 лет человеку требуется около 18 часов, чтобы мышечные волокна пришли в норму. С каждым годом этот период только увеличивается. После 40 лет для восстановления после тренировки вам необходимо 36 часов.
Если пренебрегать периодом восстановления, могут возникнуть проблемы со сном и со здоровьем, что негативно отразится на вашей внешности.
Необходимо отдыхать, чередуя интенсивные нагрузки с йогой и растяжкой.
Высокая интенсивность тренировки может привести к нарушениям функций почек и разрушению мышечной ткани.
Не забывайте о том, что кардиотренировки лучше чередовать с силовыми упражнениями. Силовым тренировкам надо уделять 2-3 занятия в неделю, чтобы укрепить мышцы и снизить процент жира.
Плохая осанка прибавляет несколько лет вашему телу, кроме того, «горбатая» спина является залогом проблем со здоровьем в зрелом возрасте.
Выполняйте позы из комплекса йоги для ровной спины.
Укрепляя мышцы пресса, не забывайте о тазовом дне, ведь упражнения для мышц живота не помогут вам сохранить идеальную талию долго. Круглый и мягкий живот может появиться с возрастом, что негативно отразится на состоянии здоровья.
Выполняйте упражнение Кегеля в 3 подхода, делая 10 повторов ежедневно. Лучше повторять эти упражнения три раза в день.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML