Решили заняться йогой, но времени на зал нет? Тогда попробуйте позы для новичков.
Эти упражнения также укрепят ваш иммунитет, помогут избавиться от лишнего веса и снимут стресс.
Выполняем растягивание боковых мышц.
Стоим ровно, ноги вместе. Слегка согните колени, левую руку поставьте на пояс, правую тяните вверх.
Совершайте плавные наклоны влево. Живот остается втянутым. Повторяем движение на правую сторону.
Для совершения наклонов вперед стоим ровно. Ноги вместе, колени согнуты. Руки держим за спиной, пальцы сплетаем в замок, наклоняемся вперед.
Шея, голова и плечи расслаблены. Руки поднимаем над головой и дышим.
Выполняем позу кота. Для этого становимся на колени, ладони на ширине плеч. Спину держим параллельно полу, напрягаем мышцы живота, спину выгибаем дугой. Опускаемся на пол и на выдохе расслабляемся.
Становимся в позу коровы. Исходное положение: на четвереньках, живот опущен к полу. Спину выгибаем аркой, голову поднимаем вверх на вдохе.
Для спины выполняем скручивания. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ладони направлены вверх. Колени опускаем вправо, плечи не отрываем от пола, голову поворачиваем в другую сторону.
Делаем вдох, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем движение в другую сторону. Опускаем колени на выдохе.
Последняя поза – поза богини.
Ложимся на спину, колени согнуты, разводим их по сторонам.
На вдохе положите руки над головой, большие и указательные пальцы соприкасаются, локти смотрят по сторонам. Расслабляемся.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML