Лучшая тренировка для улицы № 1. Скандинавская ходьба
Гулять по парку с лыжными палками не только не смешно, но и невероятно полезно. Скандинавская ходьба изначально была вариантом летней тренировки для лыжников, но очень скоро превратилась в самостоятельное фитнес-направление, которое из года в год становится все более популярным во всем мире. Ходьба с палками — это уже не просто прогулка, а отличная тренировка, которая всего за час обеспечит хорошую полноценную нагрузку мышцам всего тела и укрепит сердечно-сосудистую систему.
Вам потребуется. Палки для скандинавской ходьбы. Найти их можно во многих спортивных магазинах.
Плюсы. У таких тренировок нет противопоказаний, нет риска травмировать колени (как, скажем, при беге). А в сравнении с обычной ходьбой вы сожжете за то же время на 67% больше калорий, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research.
Минусы. Нет.
Лучшая тренировка для улицы № 2. Велосипед
Лето — это однозначно велопрогулки! И с целью похудеть, и просто добраться до магазина, до офиса и обратно. Езда на велосипеде поднимает настроение, помогает развить выносливость и улучшить фигуру.
Вам потребуется. Собственно, сам велосипед. Как выбирать, мы уже рассказывали.
Плюсы. Отменная тренировка, сжигающая немало калорий, если ездить правильно.
Минусы. В городском транспорте с ним не очень удобно перемещаться.
Лучшая тренировка для улицы № 3. Ролики
Пожалуй, один из самых простых способов привести тело в тонус без лишнего напряжения. Нагрузку в основном получают мышцы нижней части тела: икроножные, бедер и ягодиц, поясничные и мышцы спины. А также пресс — из-за постоянной необходимости удерживать равновесие. Для усложнения тренировки катайтесь в быстром темпе или попробуйте поэкспериментировать с фигурами.
Что нужно. Сами ролики и, желательно, защита.
Плюсы. Доступность. Все что нужно — ровный асфальт. Вышел на роликах из подъезда — и уже на тренировке.
Минусы. От падений никто не застрахован.
Лучшая тренировка для улицы № 4. Бадминтон
Спортивные игры — не только забава, но и очень приличная динамическая нагрузка. За час игры в бадминтон вы и калории сожжете, и координацию и ловкость отлично разовьете.
Что нужно. Две ракетки и воланчик. И отсутствие ветра.
Плюсы. Играть можно только вдвоем. А значит, у вас будет еще одна возможность провести больше времени с друзьями.
Минусы. Играть можно только вдвоем. Третий — лишний.
Лучшая тренировка для улицы № 5. Фрисби
Вместо коллективных посиделок с вином и пиццей отправляйтесь с друзьями кидать тарелку. Можно просто перебрасывать ее друг другу, а можно разделиться на команды и придумать правила игры. Это веселое развлечение отменно развивает скорость реакции и ловкость.
Что нужно. Летающая тарелка, компания и лужайка.
Плюсы. Гарантированное сплочение дружеской компании.
Минусы. Нет.
Выбирайтесь на улицу и превратите тренировку в развлечение! Летом есть немало возможностей сжигать калории весело и худеть с удовольствием!
Источник: jv.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML