Комплекс не займет много времени. Зарядку можно выполнять ежедневно в домашних условиях.
Стоим ровно, спина прямая, руки на поясе, делаем шаг вперед и приседаем до угла 90 градусов, повторяем упражнение для второй ноги. Всего выполняем движение 10 раз в 3 подхода.
Можете использовать гантели весом 2 кг для каждой руки.
Для второго упражнения широко расставляем ноги, носки врозь, спину держим ровно, руки на поясе. Приседаем максимально глубоко, повторяем 10 раз в 3 подхода.
Стоим на голенях, правую ногу сгибаем на 90 градусов и поднимаем так, чтобы пятка смотрела в потолок.
Поднимаем правую ногу 20 раз, в последний раз задерживаемся на 10 секунд в верхней точке. Повторяем упражнение для левой ноги.
Лежим на животе, руки под головой, ноги сгибаем под углом 90 градусов, отрываем ноги от пола 15 раз в 3 подхода.
Лежим на спине, ноги ровно вытянуты, поднимаем ягодицы максимально высоко 20 раз в 3 подхода.
Сидим, ноги согнуты в коленях, чтобы образовался угол 45 градусов. Ноги отводим в одну сторону, а руки отводим в другую. Ноги не должны касаться пола. Повторяем движение 10 раз в 3 подхода.
Стоим ровно, руки перед собой, делаем приседания так, будто садимся на стул.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML