Похудение в области ног, бедер и ягодиц требует ежедневных упражнений. Данный комплекс поможет улучшить состояние мышц, создать рельеф и убрать жир в этих зонах." />

Комплекс упражнений для похудения бедер, ног и ягодиц

31.03.2014 4:28

Комплекс упражнений для похудения бедер, ног и ягодиц

Комплекс не займет много времени. Зарядку можно выполнять ежедневно в домашних условиях.

Стоим ровно, спина прямая, руки на поясе, делаем шаг вперед и приседаем до угла 90 градусов, повторяем упражнение для второй ноги. Всего выполняем движение 10 раз в 3 подхода.

Можете использовать гантели весом 2 кг для каждой руки.

Для второго упражнения широко расставляем ноги, носки врозь, спину держим ровно, руки на поясе. Приседаем максимально глубоко, повторяем 10 раз в 3 подхода.

Стоим на голенях, правую ногу сгибаем на 90 градусов и поднимаем так, чтобы пятка смотрела в потолок.

Поднимаем правую ногу 20 раз, в последний раз задерживаемся на 10 секунд в верхней точке. Повторяем упражнение для левой ноги.

Лежим на животе, руки под головой, ноги сгибаем под углом 90 градусов, отрываем ноги от пола 15 раз в 3 подхода.

Лежим на спине, ноги ровно вытянуты, поднимаем ягодицы максимально высоко 20 раз в 3 подхода.

Сидим, ноги согнуты в коленях, чтобы образовался угол 45 градусов. Ноги отводим в одну сторону, а руки отводим в другую. Ноги не должны касаться пола. Повторяем движение 10 раз в 3 подхода.

Стоим ровно, руки перед собой, делаем приседания так, будто садимся на стул.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лечение наркозависимости Фотодинамическая терапия в Москве Как выиграть функциональность, сэкономив на туристическом рюкзаке? Почувствовать невероятные эмоции вам позволит казино Вулкан Удачи Батутный центр в Москве