Как избежать проблем с суставами: 7 ежедневных привычек

31.03.2014 4:53

1. Не хрустите пальцами

Зачастую полезная привычка разминать кисти рук и пальцы превращается в опасное увлечение хрустеть пальцами. Если вы уже приобрели эту досадную привычку, поспешите от нее избавиться. Хруст вреден, так как травмируется суставная сумка и в пожилом возрасте может развиваться артроз. У людей, которые часто хрустят пальцами, дрожат пальцы (если их вытянуть). Чтобы вам было проще отказаться от вредного хруста, купите специальное колючее кольцо для пальцев. Его можно катать по пальцам, массируя их подушечки и улучшая тем самым состояние мозга.

2. Избавьтесь от неправильной обуви

Какими бы дорогими ни были ваши туфли, откажитесь от них, если колодка не удобная. Туфель на свете много, а ног у вас — всего одна пара. Узкая обувь на высоком каблуке деформирует ногу: большой палец отведен к среднему, при этом основная нагрузка приходится на передний отдел стопы. Сустав деформируется и возникает та самая твердая шишка сбоку большого пальца. Похожий процесс происходит, если вы носите слишком свободную обувь на плоской подошве, например угги или безподошвенные балетки.

В таком случае стопа деформируется расширяясь, а палец отклоняется во внутреннюю сторону стопы. Избавиться от этой деформации можно только с помощью специальной ортопедической шины Халлюфикс, которая сжимает болевой синдром и останавливает искривление большого пальца.

3. Правильно ходите

Коленные чашечки за всю нашу жизнь выдерживают огромную нагрузку. Помимо ежедневного ношения всех наших килограмм, коленные суставы испытывают нагрузки из-за неудобной обуви, дополнительного веса нашей одежды (вес которой, особенно зимой, достигает нескольких килограммов). Но помимо всего этого мы неправильно ходим. Проследите за собой: пружинят ли ваши ноги во время ходьбы? Ставите ли вы стопу мягко? Потренируйтесь дома босиком, а затем примените это умение: мягко опустите стопу на пятку, а затем как бы перекатите вес своего тела на носок. Если вы решитесь на длительную прогулку или пробежку, позаботьтесь о дополнительном утеплении ваших коленей. Если у вас нет специальных наколенников, повяжите на колени гетры или длинные гольфы.

4. Плавайте в бассейне

Ничто не разгружает позвоночник и суставы лучше, чем плаванье. Когда тело находится в воде, на него практически не действует сила притяжения, и наш собственный вес не давит грузом — мы его вообще не ощущаем. Кроме того, этот вид спорта подходит особо стеснительным девушкам — ведь в воде фигура почти незаметна. Даже если вы не любите плавать и не желаете укреплять мышцы спины регулярным плаваньем, посещайте бассейн хотя бы для того, чтобы полежать в воде. Или неспешно проплыть вдоль бортика. Даже часовая разгрузка суставов благотворно скажется на их состоянии.

5. Разогревайтесь в сауне

О благотворном влиянии сауны на весь организм сказано немало. Горячий пар костей не ломит и помогает избавиться от многих недугов. Также сауна полезна и для поддержания здоровья суставов. А если болезнь уже есть — то и для излечения суставных недугов. Нанесите на коленные, локтевые суставы согревающие мази — например, смесь меда и масла. Мед вызовет прилив крови к тем участкам тела, на которые он нанесен, улучшая общее состояние.

6. Начинайте утро с потягиваний

Начинать каждое утро с потягиваний — что может быть приятней? Но, как правило, мы ленимся не только делать утреннюю зарядку, но и даже потягиваться, лежа в постели. Пора привыкать начинать утро с пользой для себя и суставов. Не вскакивайте с постели сразу по звонку будильника. Вытянитесь в струнку, натянув носки ступней и руки. Поверните верхнюю часть туловища вправо, а нижнюю — влево. Затем наоборот. В заключение станьте на четвереньки и выгните спину, как кошка. Вашим суставам понравится такое начало дня!

7. Одевайтесь по погоде

Если вы привыкли одеваться не по погоде, то знаете, что ничего ужасного не произойдет, если забыть поддевать теплые колготы и защищать поясницу от сквозняков. Возможно, появится небольшой насморк. Возможно, будет болеть голова. Может быть, переохлаждение приведет к обострению хронических заболеваний, в том числе «по-женски». Но всем, кто хочет сохранить здоровье и отличное самочувствие, стоит помнить, что привычка одеваться не по погоде — бомба замедленного действия. Ревматизм любит тех, кто забывает глянуть на градусник перед выходом на улицу.

Источник: feelgood.ua