Все упражнения комплекса необходимо выполнить в 2-3 подхода.
Начните с захлеста. Стоим ровно, руки на поясе, ноги шире плеч. Шагаем на месте, захлестывая пятку назад так, чтобы касаться ягодиц при каждом шаге. Упражнение укрепит мышцы бедер и ягодиц.
Каждой ногой делаем 20 шагов.
Далее выполняем наклоны. Для этого стоим в таком же исходном положении как в предыдущем упражнении, втягиваем живот, спину держим ровно.
Сгибаем колени, руки на поясе. Таз отводим вправо, правая нога немного согнута, левая стоит на носке.
Корпус наклоняем влево, локоть направляем к колену, живот втянут. Повторяем упражнение на каждую сторону по 10 раз.
Третье упражнение – журавль. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут, спина ровная. Над головой поднимаем вытянутые руки, колено поднимаем на уровень талии. Опускаем ногу и руки одновременно. Повторяем упражнение для второй ноги. Это упражнение укрепит спину.
Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Ложимся на спину для упражнение улитка. Руки лежат под ягодицами, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, подтяните колени к груди. Таз слегка отрываем от земли, а поясницу прижимаем. Живот втягиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
Завершаем тренировку планкой. Станьте на четвереньки, руки поставьте вперед на ладони, сохраняя прямую линию от колен до шеи. Считайте до 30, повторите 3 раза.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML