Правильное питание и физические упражнения неразделимо идут рядом друг с другом. Многие люди думают, что могут использовать только одну составляющую этого уравнения для достижения эффекта, усилив максимально акцент либо на питании, либо на тренировках. Но на самом деле это не так. Решая только половину уравнения, вы не сможете выдать вашему организму полный результат достижения всего необходимого.
Поэтому, действительно будет великолепно, если либо вы правильно грамотно составите адаптированную программу питания (фитнес-диету) к правильной программе (режиму) тренировок, либо одновременно составите универсальную единую совместимую программу питания и тренировок. Зачастую, составление неадаптированных разнобойных программ просто не ведет к желаемому результату. Особенности режима тренировок требуют особого подхода и в питании. Понятие «TIMING» в фитнесе и спорте определяет временной учет приемов пищи в зависимости от графика тренировок – утро, день или вечер.
Отсутствие или неправильные приемы пищи болезненно отражаются во многих отношениях, начиная от недостаточного эффекта выполнения физических упражнений, заканчивая истощением и травмами, повреждениями. Даже если вы желаете просто хорошо выглядеть на улице, помните, что есть некоторые аспекты вашего здоровья, которые можно улучшить только за счет подключения правильного сбалансированного питания в ваш режим.
Возьмем уровень сахара в крови, например. Как вы думаете, возможно, ли за счет определенного количества отжиманий или длительности бега сбалансировать уровень сахара в крови? Да, таким образом можно помочь организму, но это не будет все равно полностью откорректировано, если вы будете потреблять слишком много сахара и углеводов.
Питание неправильное в качественном и количественном аспекте может нарушить работу сердца, изменить функционирование пищеварительного тракта и негативно отразиться на работе многих органов во многих отношениях. Плохое питание также приводит к очень низким уровням энергетического снабжения организму, особенно при различных видах тренировок. Хотя физические упражнения используются для прямого противодействия плохим пищевым привычкам, то все равно трудно при этом решиться найти мотивацию к физической активности при «нулевом уровне» энергии во время работы.
Если вы понаблюдаете за спортсменами, которые собираются бежать марафон, то заметите, что они включают максимально в диету углеводы и здоровую пищу. Вы никогда не увидите, чтобы разумные спортсмены перекусывали жирной пище перед выполнением физических нагрузок. Это было бы безумием для них. Это все равно, что залить дизельное топливо в автомобиль, который ездит на газе, а затем ожидать превосходной филигранной езды по пересеченной местности. Неправильный вид «топлива» будет только приводить быстрейшему выходу из строя вашего автомобиля. Ваш организм нуждается в правильном виде энергии и питательных веществ для того, чтобы осуществить вами задуманное действие.
Это не значит, что если вы не в форме, то никогда не должны начинать заниматься фитнесом или спортом. Для этого нужно сосредоточиться на правильном режиме питания и физических упражнений одновременно. Некоторые элементы вашего рациона могут осуществляться пошагово, но только не эти две части «здоровой фигуры». Питание и фитнес идут рука об руку, без каких либо исключений. Если вы собираетесь выйти бегать в первый раз за много лет, то не делайте этого перед забегом себе «двойной чизбургер с беконом», который вызывает лень и отсутствие мотивации. Вместо этого, загрузитесь хорошими углеводами и белком из таких продуктов как овощи, фрукты, орехи, фасоль, постная ветчина, белое куриное мясо и другие.
Важным моментом является распределение рациона питания по периодам времени в течение дня в зависимости от типа, цели, интенсивности, продолжительности и момента тренировки. Диета для человека, который занимается утром с целью сжигания жира 40 минут легким бегом, будет отличаться от такого же человека, который хочет сжечь жир в зале за счет интенсивных нагрузок со штангой в течение 1 часа. Поэтому, для достижения скорейшего результата, необходимо контролировать одновременно синхронно программу тренировок и режим питания, адаптированный строго под нее, а также их изменения.
Кроме того, при составлении программы силовой тренировки для начинающих, необходимо понимать некоторые основные ее принципы:
— вес отягощений должен подбираться с таким расчетом (приблизительно 75% от максимального веса), чтобы можно было без особого напряжения преодолеть рекомендованное число повторений (как правило, 8-12 раз). Когда же прорабатываются мышцы голени, предплечья, шеи, живота, число повторений может возрастать до 20 раз.
— в первый год занятий не рекомендуется тренироваться чаще 3-х раз в неделю.
— в течение первых месяцев проводится 3-4 подхода, используя в первом облегченные весы снаряда (первый разогревающий подход).
— становясь сильнее, занимающийся должен утяжелять снаряды, но не слишком, а так чтобы он мог всегда выполнить рекомендованное число повторений без искажения техники движений.
— через несколько месяцев регулярных занятий можно делать более трех подходов в каждом упражнении. Самые большие усилия приходятся на 3-4-й подход, применяя ступенчатый метод увеличения веса снаряда.
— каждое упражнение нужно выполнять с полной амплитудой. Дышите так, как это наиболее удобно для вас. Очень полезно ритмичное дыхание, при котором вдох выполняется в момент наименьшего напряжения, а выдох во время выполнения движения или в конце его. Между повторением делайте короткую паузу, с промежуточным дыханием.
— уделяйте достаточно времени восстановлению (сну и питанию), так как сила и масса мышц увеличивается в восстановительный период.
Владислав Сластин
Врач нутрициолог, фитнес-диетолог, эксперт по здоровому питанию.
Источник: dietetika.com.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML