Плохое настроение, конфликты на работе и дома, быстрый ритм жизни – все это не дает нам покоя даже в выходные дни. Накапливание факторов стресса приводит к нарушению сна, отражаясь на здоровье человека." />

Антистрессовый комплекс упражнений

28.07.2013 5:26

Антистрессовый комплекс упражнений

Для того чтобы предотвратить последствия стресса, необходимо уметь расслабляться.

Медики советуют проводить свободные вечера, прогуливаясь на свежем воздухе. Это поможет снять напряжение. А после того, как вы вернетесь домой, сделайте несколько полезных упражнений. Они снимут стресс и обеспечат вам здоровый сон. Этот комплекс подойдет не только для вечера, он идеально подходит и для утреннего настроя. Такие упражнения в восточной практике называют «шавасана» или «положение мертвого тела».  Их суть в том, чтобы, то напрягать все группы мышц, то расслаблять их, до состояния полного спокойствия.

Для выполнения упражнений включите тихую гармоничную музыку. Лучше всего подойдут звуки природы и восточные мелодии.

Удобно устройтесь, лежа на полу, прикройте глаза. Полежите так 2-3 минуты, слушая музыку. Затем напрягайте мышцы лица, постепенно, одну зону за другой. Вдавите затылок в пол, затем расслабьте его. Сожмите и расслабьте веки, губы, щеки, носовую зону.

Поднимите голову на несколько сантиметров, напрягите, а затем расслабьте зону шеи и подбородка.

Дальше работайте с плечевой зоной. Она обычно напряжена больше остальных участков тела, что является следствием работы в офисе. Сначала прижмите плечи к полу, затем расслабьте их. Если ощущаете, что напряжение осталось. Повторите.

Максимально «пройдитесь» по позвоночнику. Напрягайте и расслабляйте его участки. Для этого поднимите ягодицы и напрягитесь. Теперь можно опуститься на пол с чувством расслабления.

Займитесь руками. Напрягайте и расслабляйте пальцы рук, сжимая их плотно в кулак и отпуская.

Теперь, очередь ваших ног. Вытягивайте ноги так сильно, как только можете. Пятки при этом держите вместе. Расслабьтесь. 

Полежите в состоянии полного спокойствия какое – то время. Старайтесь не отвлекаться и не открывать глаза. Слушайте музыку, избавляйтесь от плохих мыслей. 

Следующая новость
Предыдущая новость

Как выйти из запоя на дому Интересные свойства конопли Хороший шанс получить бонусы от казино Вулкан Победа Инновационное поколение онлайн-казино Вулкан Беременность: сколько УЗИ нужно сделать и о чем оно расскажет