Мужчинам намного легче укрепить мышцы ягодиц в самые короткие сроки, у них меньше жировых клеток, чем у женщин. Однако поддерживать форму придется регулярно, иначе ваши усилия будут бесполезными.
Для выполнения упражнений вам понадобится штанга или гантели.
Первое упражнение – приседания со штангой является основным в тренировке упругости ягодиц.
Выполняйте приседания так, чтобы ваши икры дотрагивались до бедер, садитесь на пятки.
Постарайтесь определить оптимальную позицию ног, чтобы упражнение было максимально эффективным.
Главное в этом упражнении – глубина приседаний. Такие приседания помогут нарастить мышцы в зоне ягодиц.
Для красивой формы ягодиц делайте выпады со штангой. Можете также держать в руках гантели. Упражнение тренирует пресс, бедра, мышцы таза.
Делайте такие выпады один раз в неделю для достижения эффекта «голливудской попы». Выпады делаются очень просто , ставим одну ногу вперед, сгибая ее в колене, а в руках держим штангу. Штангу можно держать за спиной согнутыми руками, она может «лежать» на плечах. Вторую ногу можете вытянуть назад и согнуть в колене.
Вначале мышцы будут болеть, но через несколько тренировок, вы привыкните к нагрузке.
Следующее упражнение выполняйте медленно, задерживаясь в нижней позиции. Стойте прямо, штангу держите внизу в опущенных руках. Прогнитесь в пояснице, плечи отведите назад.
Затем таз отведите назад, в это время опустите штангу до середины голеней.
Чтобы подняться, подайте таз вперед.
Не стоит начинать с большого веса, ноги не участвуют в этом упражнении активно, можете использовать маленький вес.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML