Мужской организм требует более активного пробуждения, чем женский. Утренняя физическая нагрузка является необходимым элементом для поддержания уверенности в себе и притока энергии." />

Утренняя зарядка для «сильного» пола

20.08.2013 5:26

После сна не стоит выбирать слишком сложные упражнения. Ограничивайтесь легкой нагрузкой для бодрости тела и духа. Сначала умойтесь и сделайте разминку для рук, шеи и ног.

Вращайте кистями рук в разные стороны. Попробуйте объединить ладони и вращать двумя руками одновременно.

Затем выполняйте вращения шеи. Подбородок опустите на уровень грудной клетки, вращайте головой по кругу в разные стороны, сохраняя медленный темп и расслабленное состояние мышц.

Выполните вращение локтями на себя и от себя. Попробуйте вращать локтями одновременно, но в разные стороны каждым.

Коснитесь пальцами плеч, вращайте руками, не отрывая пальцы.

Выполните разминочные вращения тазом, поставив руки на пояс, а ноги на ширине плеч. Сделайте упражнение в разных направлениях.

Теперь совершаем наклоны вперед. Касаемся пальцами рук пола, попробуйте положить на пол всю ладонь.

Выполняем наклоны в стороны. Ноги ставим на ширине плеч, а руки находятся на поясе. Во время наклона заносим ровную руку над головой.

Согните руки в локтях, вытяните перед собой и соедините ладонями. Поворачивайтесь всем корпусом на 180 градусов в обе стороны.

Выполняем приседания около 20 раз.

Делаем упражнения для пресса, поднимая корпус и поворачивая его то к одной, то к другой ноге.

Отжимаемся от пола около 15-20 раз, держим корпус ровно, фиксируем плечи, опустив их слегка вниз и выгнув назад. Нагибаемся до самого пола, опираясь не на ладони, а на обратную сторону руки, слегка согнув ладонь в кулак.

Не перетруждайтесь, если утренняя зарядка не служит вам основной тренировкой, ограничивайтесь разминкой, не переходя к отжиманиям и гантелям.