Чтобы живот выглядел плоским, а пресс стал крепким, используйте всего три упражнения, которые помогут привести абдоминальные мышцы в тонус." />

3 упражнения для укрепления всех мышц живота

18.07.2014 14:30

3 упражнения для укрепления всех мышц живота

Для выполнения первого упражнения ложимся на спину, руки размещаем за головой, ноги сгибаем под углом 45 градусов.

Правое колено подтягиваем к груди, одновременно выпрямляем левую ногу. Корпус разворачиваем вправо и левым локтем тянемся к правому колену. Меняем положение ног, повторяем упражнение.

Это упражнение необходимо выполнять очень быстро в течение минуты и повторить в три подхода.

Второе упражнение выполняем сидя на полу, ноги согнув в коленях. Ладонями держимся под коленками. Отрываем ступни ног от пола, поднимаем ноги таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Руки остаются под коленями.

Через несколько секунд корпус отклоняем назад, опускаем руки, держим их на уровне плеч, ноги вытягиваем. Делаем пять медленных вдохов, затем возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в пять подходов.

Ложимся на пол, на живот, переносим вес на пальцы ног и предплечья. Для этого сгибаем локти под углом 90 градусов, принимая положение планка. Тело должно быть натянутым в течение 40 секунд, а затем необходимо расслабиться. Выполняем движение в три подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Займ без хлопот Инфракрасные обогреватели Борьба с наркотиками – приоритетное направление здорового общества Какая лифтинг сыворотка способна защитить кожу от старения? Мужские стрижки – модные тенденции