доктором Идзуми Табата. Суть системы в том, чтобы заменить долгие изнурительные упражнения более интенсивным курсом. Всего 4 минуты в день сделают ваше тело здоровым и подтянутым." />

Табата: идеальное тело за 4 минуты в день

19.07.2013 15:46

Теперь не обязательно тратить время на спортзал и потеть часами несколько раз в неделю. Метод Табата доступен каждому и является действительно продуктивным способом сжигать большое количество калорий на протяжении суток, а не только во время тренировки. Кроме того, исследования доказали, что интервальные упражнения в 9 раз интенсивнее, когда речь идет о борьбе с жировыми отложениями.

Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд в максимально увеличенном темпе, затем следует ровно 10 секунд отдыха, во время которого можно сменить позу для следующего подхода. Зарядка длится 4 минуты, а темп выполнения упражнений необходимо увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузке. Для начинающих рекомендуют небольшую разминку. Не стоит забывать и о времени отдыха, каждые 10 секунд вы должны посвятить только себе, нельзя отвлекаться на звонки и разговоры, сохраняя оптимальную температуру тела.

Желательно выбирать упражнения, в которых задействовано максимальное количество групп мышц. Подойдут прыжки, приседания, нагрузка на пресс, выпады, отжимания, а также кардиотренировки на беговой дорожке и велотренажере.