Персональный тренер Дженнифер Лопес разработал для голливудской звезды специальный комплекс упражнений для ягодиц." />

Какие упражнения для ягодиц использует Дженнифер Лопес

24.03.2014 5:52

Какие упражнения для ягодиц использует Дженнифер Лопес

Используя некоторые советы, вы сможете обрести желаемые округлые формы.

Тренер Джей Ло Ганнер Петерсон предложил специальные упражнения для бедер и ягодиц.

Выпады и скручивания

Ставим ноги параллельно, руки по швам, выполняем шаг назад левой ногой так, чтобы стопа была направлена влево, а стопа правой ноги смотрела вперед.

Корпус разворачиваем влево, наклоняемся к правому бедру, руками скользим вверх, а затем вниз по левой голени так, чтобы колено не нависало над стопой, соблюдайте угол 90 градусов.

Напряжение ощущается в правом бедре. Сделайте 15 повторов, меняя сторону.

Для второго упражнения ставим ноги на ширину плеч, берем гантели в каждую руку (вес 2 кг), поднимаем руки, согнутые под углом 90 градусов, ладони вверх.

Спина должна быть прямой. Выполняем приседание. При подъеме тело разворачиваем влево, не двигая стопы. Параллельно поднимаем руки с гантелями вверх. С исходного положения меняем стороны, повторяем по 16 раз в 3 подхода.

Тренер также рекомендует регулярные кардионагрузки. Лучшим видом спорта для всех групп мышц и здоровья суставов Петерсон считает греблю.

Следующая новость
Предыдущая новость

Продажа стоматологического оборудования Канцелярские товары для делопроизводства Нижнее белье по самым выгодным ценам Безвозмездный бонус в размере 777 рублей за минуту Безоперационная безопасная подтяжка лица