Используя некоторые советы, вы сможете обрести желаемые округлые формы.
Тренер Джей Ло Ганнер Петерсон предложил специальные упражнения для бедер и ягодиц.
Выпады и скручивания
Ставим ноги параллельно, руки по швам, выполняем шаг назад левой ногой так, чтобы стопа была направлена влево, а стопа правой ноги смотрела вперед.
Корпус разворачиваем влево, наклоняемся к правому бедру, руками скользим вверх, а затем вниз по левой голени так, чтобы колено не нависало над стопой, соблюдайте угол 90 градусов.
Напряжение ощущается в правом бедре. Сделайте 15 повторов, меняя сторону.
Для второго упражнения ставим ноги на ширину плеч, берем гантели в каждую руку (вес 2 кг), поднимаем руки, согнутые под углом 90 градусов, ладони вверх.
Спина должна быть прямой. Выполняем приседание. При подъеме тело разворачиваем влево, не двигая стопы. Параллельно поднимаем руки с гантелями вверх. С исходного положения меняем стороны, повторяем по 16 раз в 3 подхода.
Тренер также рекомендует регулярные кардионагрузки. Лучшим видом спорта для всех групп мышц и здоровья суставов Петерсон считает греблю.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML