Упражнение для проработки мышц внешней поверхности бедра.
Ложимся на живот так, чтобы лицо находилось на скрещенных руках, а ноги лежали ровно. Правую ногу сгибаем в колене, ступню располагаем на левой голени.
Напрягаем левую ягодицу, правое колено поднимаем от пола, бедро остается неподвижным. Задержитесь на несколько секунд, повторите упражнение 12 раз для каждой ноги.
Упражнение для бедер и пресса.
Лежим на спине, руки раскиданы по сторонам, правая нога согнута в колене. Вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Также поднимаем бедра, чтобы они образовали с ногой прямую линию.
Задержитесь в этом положении, повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Упражнение для разогрева мышц ног.
Стоим ровно, ноги вместе, правая рука вытянута перед собой.
Переносим вес на левую ногу.
Наклоняемся вперед, а правую ногу отводим назад так, чтобы рука и нога были параллельны полу. Напрягаем ноги и ягодицы, повторяем упражнение 10 раз для каждой ноги.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML