Бодифлекс: 15 минут до здорового тела

09.08.2013 13:48

Тренироваться необходимо ежедневно по 15 минут. Комплекс бодифлекс можно разбить на несколько частей. Тогда ваша тренировка будет разнообразной и новой каждый раз.

Один из важнейших аспектов бодифлекс – правильное дыхание. Упражнения для развития такого дыхания необходимо делать регулярно. Именно правильное дыхание наполнит тело таким количеством кислорода, которое поможет сжигать лишние килограммы.

Те, кто практикует бодифлекс, уверяют – через несколько месяцев ваши объемы уменьшатся на 30 сантиметров, вы сможете поднять жизненный тонус организма, наладить работу органов, циркуляцию крови и решить проблемы со спиной.

Вначале делаем упражнение для правильного дыхания. Выдохните весь воздух, который есть в ваших легких, затем делайте резкий вдох носом. Теперь выдыхайте уже ртом, делайте резкий и сильный выдох, используя диафрагму. Далее следует задержка дыхания. Во время того, как вы не дышите, втяните свой живот и посчитайте до 10. Расслабьтесь и снова дышыте.

Второе упражнение бодифлекс называется «обезьяна».

Ставим ноги на ширине плеч, свои ладони положите на бедра, держите голову прямо. Повторяем комплекс упражнений для правильного дыхания, находясь в таком положении. Вернитесь в исходную позицию.

Ртом изобразите букву «о», смотрите вверх широко открытыми глазами. Опустите губы вниз, попробуйте максимально высунуть язык. Считаем до 8-ми и возвращаемся в исходное положение.

Делаем еще одно упражнение бодифлекс. Оно называется «кошечка» и выполняется для мышц ног и ягодиц.

Станьте на колени, локти тоже расположены на полу. Отведите прямую ногу назад, стопой упирайтесь в пол. Следите за тем, чтобы держать голову прямо. Теперь сделайте комплекс правильного дыхания. Примите исходную позицию. Она выполняется очень просто. Надо поднять ногу, которая лежит на полу, так, чтобы мышцы ягодиц напрягались. Задержите дыхание, посчитайте до 8-ми, опустите ногу.

Система бодифлекс - не только полезная, но и достаточно интересная для выполнения. В ней еще много разнообразных упражнений, каждое из которых поможет вам обрести желаемую фигуру и здоровье.