Разработка мастера тренера по кикбоксингу является современным боевым танцем, связанным с техниками единоборств. Эта система тренировок помогает улучшить настроение, распрямить плечи и поднять настроение." />

Боксиджен: тренировка для здоровья позвоночника и эффективного похудения

28.02.2014 14:55

Боксиджен: тренировка для здоровья позвоночника и эффективного похудения

Боксиджен – самый эффективный метод обретения идеальной осанки. Тренировка по этой программе помогает обрести уверенность в себе и сжечь лишний жир.

Занятия должны проходить в быстром темпе с воодушевляющими возгласами.

Включите зажигательную музыку и начинайте тренировку.

Одно из упражнений называется пружинки. Выполняем упражнение стоя, ноги полусогнуты, руки расслаблены. Пружиним на месте, носки остаются на полу, пятки пружинят. Двигаемся в оптимальном темпе около минуты.

Также выполняем пружинки на одной ноге.

Второе упражнение – мячик. Прыгаем в быстром темпе, представляя себя ребенком, который прыгает на мягкой кровати. Приземление должно быть мягким и тихим, как у кошки. Прыгаем на месте и по сторонам.

Для упражнения под названием силач стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разводим по сторонам. Представляем, что опираемся на стену ладонью. Двигаем невидимую стену толкающими движениями. В каждую сторону выполняем упражнение 20 раз.

Для усложнения задачи положите голову на плече руки, которой толкаете стену.

Попробуйте развести руки в стороны и двигать сразу две стены. Держите все тело в тонусе.

Спину держите ровно, будто у вас на голове книга.

Следующее упражнение – матрешка. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу, кисти рук возле подбородка. Поворачиваем корпус в разные стороны, наращивая амплитуду.

Двигаем только верхнюю часть тела.

Выполняя упражнение гвоздики, представьте, что у вас в кулаке гвозди, их острый конец выходит между средним и указательным пальцами. Затем протыкаем воздушные шары, которые представляем перед собой. Чередуем руки, как боксеры, которые отрабатывают удары.

 

Следующая новость
Предыдущая новость

Отличное развлечение Где искать толкования снов? Лечение при инфаркте миокарда Вулкан Старс ждет вас всегда и везде Твои кеды по очень приятной цене