Эффективное упражнение для здоровья поясницы

12.02.2014 9:50

Выполняйте упражнение регулярно, включив его в план тренировки, чтобы поддерживать мышцы спины в тонусе. Для выполнения упражнения ложитесь на коврик лицом вниз, ноги прямые, руки вытягивайте вдоль тела.

Затем вытягиваем руки перед собой, локти не отрываем от пола. низ спины напрягаем, а грудь отрываем от пола. Шея и руки находятся на одной линии с позвоночником. Держимся в таком положении несколько секунд, опускаемся и повторяем упражнение 10 раз.

Не поднимайте голову более, чем на 20 см от пола, а также не поднимайте ноги одновременно с корпусом, иначе нагрузка на спину будет слишком сильной.

Усложните упражнение, сгибая руки и разводя их по сторонам, касаясь головы пальцами. Продержитесь в такой позе минуту, затем отдыхайте.

Такое движение выполняется в 3 подхода по 10 раз.

Выполняйте упражнение 3 раза в неделю для оптимального результата.