Одно упражнение поможет укрепить мышцы корпуса, обрести красивый рельеф рук, а также увеличить гибкость нижней части спины." />

Упражнение для укрепления мышц корпуса и ягодиц: 2 в 1

17.01.2014 7:26

Упражнение для укрепления мышц корпуса и ягодиц: 2 в 1

Данное упражнение также поможет предотвратить проблемы со здоровьем коленей.

Садимся на коврик, колени сгибаем, ладонями упираемся в пол позади себя.

Делаем вдох, отрываемся бедрами от пола, делаем мостик. Торс расположен параллельно полу, руки под плечами, лодыжки под коленями. Шею закидываем назад, увеличивая напряжение мышц.

Вдыхаем, переносим вес на руки, выдыхаем и опускаем бедра, ноги выпрямляем.

Корпус напряжен, задержитесь в этом положении, сохраняя баланс на руках и пятках. На вдохе возвращаемся в мостик.

Повторяем всего 15 раз в 3 подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как подобрать снаряжение для активного отдыха Что такое тропический душ? Надежное полиграфическое оборудование Большой выбор ароматизаторов Areon Качественные сумки из ПВХ для хранения и транспортировки надувных лодок