Одно упражнение поможет укрепить мышцы корпуса, обрести красивый рельеф рук, а также увеличить гибкость нижней части спины." />

Упражнение для укрепления мышц корпуса и ягодиц: 2 в 1

17.01.2014 7:26

Упражнение для укрепления мышц корпуса и ягодиц: 2 в 1

Данное упражнение также поможет предотвратить проблемы со здоровьем коленей.

Садимся на коврик, колени сгибаем, ладонями упираемся в пол позади себя.

Делаем вдох, отрываемся бедрами от пола, делаем мостик. Торс расположен параллельно полу, руки под плечами, лодыжки под коленями. Шею закидываем назад, увеличивая напряжение мышц.

Вдыхаем, переносим вес на руки, выдыхаем и опускаем бедра, ноги выпрямляем.

Корпус напряжен, задержитесь в этом положении, сохраняя баланс на руках и пятках. На вдохе возвращаемся в мостик.

Повторяем всего 15 раз в 3 подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Характеристика Нурофена Незабываемые впечатления от полета над Петербургом В казино Чемпион игровые автоматы дарят призы! Аренда шатров, прокат тентов на любой случай жизни Процедура УБОД в Москве для наркозависимых от веществ опиоидного ряда