Какое упражнение следует включить в программу тренировки для наращивания мышц ягодиц

Станьте на четвереньки, руки поставьте под плечами, колени расположите под бедрами. Затем отрываем правое колено и поднимаем ногу, согнутую в колене. Тянем ногу позади себя вверх.

Пять раз выполняйте легкие покачивания, а ногой старайтесь тянуться вверх. Мышцы ягодиц напряжены, спина ровная.

Упражнение выполняем еще 19 раз, затем поднимаем вторую ногу еще 20 раз. Повторяем упражнение в 3 подхода.

• 23:11 Доктор Комаровский назвал главные принципы безопасного питания
• 21:01 ТОП-10 продуктов, которые больше всего вредят здоровью
• 17:00 Диетолог рассказала, каким должно быть утро людей, желающих похудеть
• 14:50 Названа болезнь, увеличивающая смертность от коронавируса

• 08:49 На какую ягоду следует налегать летом
• 08:09 Озвучен самый здоровый принцип питания для всех
• 07:29 ТОП-7 доступных продуктов для улучшения пищеварения
• 07:09 Ученые доказали пользу шоколада для мозга

• 17:01 Как БАДы помогают нормализовать половую функцию
• 09:52 Против диабета можно бороться специями
• 08:29 Какие мужчины чаще болеют раком простаты
• 07:49 Какими последствиями чреват дневной сон

• 18:32 Врачи поделились проверенным рецептом мази от варикоза
• 18:02 Психологи подсказали, как грамотно реагировать на детскую агрессию
• 17:32 Медики рассказали всю правду о еде на ходу
• 17:02 Ученые выяснили, кто больше рискует заболеть раком

• 06:04 Как впустить в свою жизнь счастье: советы психологов
• 19:18 Ученые обнаружили ген, который поможет лечить депрессию

• 14:05 На Луне полно воды. Осталось ее добыть, говорят ученые
• 13:05 11 научных достижений последних 100 лет, которые подарили нам Вселенную

• 21:00 Запахи «здоровья»: для чего используют благовония
• 21:00 Даосская утренняя гимнастика для наполнения жизненной энергией
• 21:00 Начинаем утро с йоги для новичков
• 21:00 Египетская гимнастика: четыре шага к бодрости, силе и крепкому иммунитету

• 02:23 Как набирать подписчиков в соцсетях: ТОП методов
• 09:26 Удобная услуга для кафе и ресторанов: доставка чизкейков оптом
• 04:00 Как улучшить условия кредита без лишней бюрократии

Доктор Комаровский назвал главные принципы безопасного питания

ТОП-10 продуктов, которые больше всего вредят здоровью

Диетолог рассказала, каким должно быть утро людей, желающих похудеть

Названа болезнь, увеличивающая смертность от коронавируса

Диетологи рассказали о пользе молочных продуктов

Ученые оценили эффективность интервального голодания