Проснувшись утром, выполняйте простую растяжку для всего тела. Такие упражнения помогают проснуться, нормализовать кровообращение, согреться и бодро начать свой день." />

Эффективная утренняя растяжка в кровати

01.12.2013 9:06

Эффективная утренняя растяжка в кровати

Делайте растяжку сразу после пробуждения, не умывайтесь, не завтракайте и не пейте кофе до растяжки.

Вечером заведите будильник на 20 минут раньше, чем привыкли.

Потягиваемся как в детстве: руками, ногами и всем корпусом.

Лежите на спине, подтягивайте колени к груди по одному, затем и оба.

Еще в школе на физкультуре мы выполняли упражнение под названием «лодочка». Это движение улучшает состояние спины, развивает гибкость позвоночника. Ложимся на живот, хватаемся руками за голени, приподнимаем корпус и тянемся.

Становимся на четвереньки, прогибаемся в спине как кошка 5 раз.

Лежим на спине, левая нога согнута в колене и лежит на правой. Меняем положение ног.

Сидя на кровати, поднимаем руку и сгибаем ее. Заводим руку за голову, второй рукой тянем локоть, ощущая растяжку.

Поднимаемся с кровати, становимся на носочки, пружиним 20 раз на стопах. Выполняйте движение плавно.

Для хорошего самочувствия выполняйте зарядку ежедневно.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшие комплектующие для вашего велосипеда Пятерка наиболее крупных выигрышей на интернет платформах Как приготовить перловку, гороховое пюре и гречку с мясом в мультиварке Ухоженные и здоровые брови за минуту: ревиталаш Проведение незабываемых веселых детских праздников