Проснувшись утром, выполняйте простую растяжку для всего тела. Такие упражнения помогают проснуться, нормализовать кровообращение, согреться и бодро начать свой день." />

Эффективная утренняя растяжка в кровати

01.12.2013 9:06

Эффективная утренняя растяжка в кровати

Делайте растяжку сразу после пробуждения, не умывайтесь, не завтракайте и не пейте кофе до растяжки.

Вечером заведите будильник на 20 минут раньше, чем привыкли.

Потягиваемся как в детстве: руками, ногами и всем корпусом.

Лежите на спине, подтягивайте колени к груди по одному, затем и оба.

Еще в школе на физкультуре мы выполняли упражнение под названием «лодочка». Это движение улучшает состояние спины, развивает гибкость позвоночника. Ложимся на живот, хватаемся руками за голени, приподнимаем корпус и тянемся.

Становимся на четвереньки, прогибаемся в спине как кошка 5 раз.

Лежим на спине, левая нога согнута в колене и лежит на правой. Меняем положение ног.

Сидя на кровати, поднимаем руку и сгибаем ее. Заводим руку за голову, второй рукой тянем локоть, ощущая растяжку.

Поднимаемся с кровати, становимся на носочки, пружиним 20 раз на стопах. Выполняйте движение плавно.

Для хорошего самочувствия выполняйте зарядку ежедневно.

Следующая новость
Предыдущая новость

Преимущества утюгов с отпаривателем Настоящий насыщенный цветочный моночай Хэйхэ – окно из России в Китай Линия парфюмированной воды Maison Francis Kurkdjian Ваша жизнь только в ваших руках