Комплекс упражнений для занятий спортом «по дороге» на работу и домой

22.11.2013 9:42

Этот комплекс разработан для того, чтобы укрепить мышцы в то время, когда у вас не хватает времени на полноценные занятия. Преимущество упражнений в том, что никто из окружающих не заподозрит, что вы занимаетесь спортом.

Движения для поездки в машине

Делаем несколько наклонов головы вперед-назад, влево-вправо.

Скрещиваем руки, которые находятся на бедрах. Затем обхватываем себя за коленки, чтобы спина стала круглой. Повторяем 5 раз.

Теперь берем левой рукой правое колено, выкручивая корпус вправо. Повторяем для второй ноги. Движение выполняем 5 раз.

Чтобы улучшить кровообращение, поднимайте стопы на носочки.

Пока машину заправляют, выходите на улицу и делайте наклоны, поднимая ноги к корпусу.

В общественном транспорте

Для трамвая и маршрутки подойдет изометрическая разминка.

Не садитесь на сидение, заходя в вагон метро. Стойте в средине вагона, стараясь держать равновесие. При раскачивании поезда ваши мышцы будут напрягаться.

Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса и ягодиц.

Для икроножных мышц ходите по эскалатору в метро, вместо того, чтобы просто стоять на нем.

Когда идете по улице, не упускайте случая. Стойте на ступеньке лестницы, спуская с нее пятки, поднимайтесь на носки.

Старайтесь выбирать самый тяжелый путь к работе. Ищите участки с травой и холмами, ходите по лестницам.

Выгуливая собаку, станьте лицом к лавочке и выполните приседания.

Затем сделайте несколько махов ногами.

Присядьте на край лавки, поднимите ноги, притягивая их к корпусу.

Корпус подтягивайте к ногам.

Когда вернетесь домой, сделайте упражнение с бутылкой. Ставим носок ноги на бутылку, откатываем ее назад, сгибаем вторую и делаем выпад. Таким образом, вы укрепите заднюю поверхность бедер.

Стайте ровно, бутылка должна быть между стопами. Наклоняемся так, чтобы спина была параллельной полу. Берем бутылку в правую руку, подтягиваем ее к правому боку.

Делаем такое же упражнение для левой руки. Повторяем несколько раз.

Ложимся на диван спиной, ягодицы должны оставаться на весу. Берем бутылку в одну руку, разводим руки с согнутыми локтями до уровня груди, сводим их над грудью. Меняем руку, в которой держим бутылку. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой.