Данная система тренировок улучшила интимную жизнь 88% женщин, которые выполняли всего 5 упражнений раз в неделю. Исследования доказали эффективность программы.
Упражнения тренируют все группы мышц, развивают гибкость и уверенность в себе.
Для выполнения программы возьмите стул и коврик.
Для заряда бодрости выполняйте упражнение под названием «Альпинист».
Стоим ровно, поднимаем правое колено, прижимаем его к груди. Возвращаемся в исходную позицию, меняем ноги. Пресс держим в тонусе.
Прижимайте каждую ногу не менее 30 секунд.
Затем ложимся на спину, ноги ровные, руки за головой. Отрываем ступни от пола на 12 см. слегка приподняв бедра, поднимаем корпус к коленям. Прижимаемся к коленям и опускаемся. Выполните упражнение 15 раз, сделайте 5 подходов.
Такое упражнение повышает выносливость, вы меньше устаете, а ваш энергетический потенциал сохраняется на долгие часы.
Для второго упражнения ложимся на спину, ноги держим вместе, вытягивая их вверх.
Затем опускаем будра, ноги отводим вправо. Корпус не должен двигаться. Возвращаемся в исходное положение, повторяем движение в левую сторону.
Выполняем по 20 подъемов на каждую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы пресса и таза, что особенно важно для вашей сексуальной жизни.
Третье упражнение улучшает гибкость. Опускаемся на четвереньки. Руки поставьте на уровне плеч. Левую ногу сгибаем пол углом 90 градусов, ставим ее между руками. Поднимите корпус.
Затем необходимо выпрямить грудь, подайтесь правым бедром вперед. Правой рукой держите правую ногу, тянитесь к ягодицам 30 секунд.
Выполните упражнение на другую сторону.
Растяжка необходима для улучшения гибкости, ровной осанки и уверенности в себе.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Мышцы голени, пресса и ягодиц напряжены, бедра подняты так, чтобы от коленей до головы образовалась диагональ. Выполните движение 15 раз.
На выдохе наклоните вперед таз, не отрываясь от пола. На вдохе опускаем таз. Выполняем 15 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы таза, помогая вам улучшить свои ощущения во время занятий сексом.
Для того чтобы развить чувствительность в теле, выполняйте прыжки.
Стоим возле стула, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на стул, левая должна находиться в воздухе. Через 15 секунд меняем ноги. Выполняем 10 прыжков на стул и со стула, делаем 5 подходов.
Выпады увеличивают чувствительность, улучшают кровообращение.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML