Усталость во время работы никого не удивляет. Но есть способ избежать сонливости и проблем со спиной во время рабочего дня." />

Упражнения для офиса: работаем с пользой для здоровья

29.07.2013 5:38

Зарядка на рабочем месте особенно полезна для тех, кто работает по 12 часов в сутки, не имея выходных. Продвигаясь по карьерной лестнице, не стоит забывать и о здоровье вашего организма.

Во время маленьких перерывов ходите по офису, вокруг компьютера, выходите на несколько минут на улицу, чтобы подышать воздухом.

Не закидывайте ногу за ногу, когда сидите. Лучше попробуйте переминаться с одной стопы на другую. Это немного снимет усталость и позволит ногам расслабиться.

Попытайтесь поднять пальцами ног ручку с пола. Бросьте ее специально и разминайте ноги с помощью этого предмета. Катайте ручку подошвами стоп.

Выполняйте шаги ногами, сидя на месте. Ходите разными частями стопы, ее внешней и внутренней сторонами, становитесь на носки, ходите на пятках.

В перерывах между делами выполняйте легкий массаж. Разминайте стопы, икры, колени, круговыми движениями продвигаясь к вашим бедрам.

Когда все сотрудники уйдут на обед, используйте это время для занятий на «тренажерах». Для отжиманий подойдет стул, стол и любая тумбочка. Выполните несколько приседаний и прыжков в офисе, чтобы привести в тонус ваши мышцы. Принесите из дома гантели, их можно поднимать, разминая руки, прямо во время рабочего времени.

Используйте бумаги и книги не по назначению. Положите себе на голову книгу, походите ровной походкой несколько минут. Это упражнение поможет расслабить мышцы спины и позаботиться о правильной осанке.

Предложите вашим коллегам и начальству ежедневное время для упражнений. Занимаясь спортом вместе, люди способны лучше узнать друг друга и наладить совместную работу.