Стало известно, как избавиться от целлюлита за пять минут тренировки

20.03.2019 11:31

Стало известно, как избавиться от целлюлита за пять минут тренировки

Целлюлит – проблема, с которой приходится сталкиваться каждой девушке. Доктора уверены, что немного целлюлита – это норма, однако в канун лета, каждая из нас хочет выглядеть идеально.
Целлюлит – слово, которое у каждой женщины и девушки имеет не самые лучшие ассоциации. Особенно, когда он появляется, то собственное отражение в зеркале перестает радовать. И так каждая истинная женщина что-то постоянно хочет в себе улучшить: то стрижку новую сделать, то гардероб поменять, то что-то «нарастить» или «уменьшить». Бесконечный процесс! А в журналах и социальных сетях, все выглядят, прям идеально: макияж, кожа и попа у всех «как у Ким», сообщает HealthyStyle.info со ссылкой на clutch.ua.
Перед тем, как ответить вам на вопрос: «Как бороться?»,- предлагаем изучить врага в лицо! Целлюлит - это застойные процессы в жировой ткани и дальнейшая ее дистрофия, и потеря тонуса. По статистике Всемирной организации здравоохранения, целлюлит во всех стадиях (а их всего 4) есть у 80% женщин мира.
Когда же он появляется?
в 12-15% случаев, целлюлит, впервые дает о себе знать в момент полового созревания;
20% - во время беременности или лактации;
25% - во время менопаузы.
Хотим выделить 3 наиболее распространенные причины появления целлюлита:
Увеличение жировых клеток – иначе, лишний вес в виде жировых отложений на проблемных участках тела, а при быстром наборе веса жировые клетки увеличиваются еще и неравномерно. Это приводит к появлению бугорков.
Ухудшение кровообращения и появление уплотнений и узелков - появляется фиброз тканей, а это уже ярко выраженная апельсиновая корка.
Уменьшение коллагена в коже. Теряется тонус кожи, и она приобретает отечный вид и процесс «старения» ускоряется.
Теперь, понимая, с чем боремся, можно смело подбирать методы избавления.
Первые три причины, связанные с малоактивным образом жизни, отсутствием правильного питания и застойными процессами, а четвертая, процессом старения. Какие упражнения эффективны? Что обязательно включить в питание?
Правило первое - обеспечить организм вашей нормой БЖУ (белки, жиры, углеводы), витаминами и минералами - это нормализует питание всех клеток и в том числе жировых;
Правило второе - создать дефицит калорий на 10-20%, именно это способствует потере лишних жировых отложений. Также это поможет уменьшить подкожный жировой слой и освободить переполненные жировые клетки.
Особое внимание нужно обратить на количество белков. Недостаток протеина, будет негативно сказываться на восстановительном качестве коллагена. В результате чего, кожа станет более бугристой и не ровной. Добавьте в ежедневный рацион идеальный белок: рыбу, белое мясо птицы, яйца, творог.
Для лучшей выработки коллагена, нужно принимать Омегу-3, которая улучшит его синтез. Все из-за содержания эйкозапeнтaеновой кислоты, которая стимулирует выработку этого белка.
Тренировки, без них ну ни как! Лучше всего в борьбе с целлюлитом помогут силовые упражнения. Тренировка должна быть на все группы мышц, для запуска обменных процессов и устранения застоя крови и лимфы.
Как построить тренировку?
Разминка, 3-5 минут. Разогреваем все группы мышц и готовимся к тренировке.
Силовая тренировка, (лучше силовая интервальная) в совмещении с кардио нагрузкой - это двойная польза и для мышц, и для сердца длительностью в 30 мин. Пример: тренировка для женщин FitCurves.
В домашних условиях это комбинация упражнений на разные группы мышц без остановки в одном ритме сокращения сердца. Если у вас есть фитнес браслет, то он поможет отследить частоту пульса, если его нет, то измеряйте пульс каждые 5-8 минут и удерживайте его на одном уровне (выполняя упражнения в одном ритме).
Пример тренировки для ног и попы дома:
Блок 1:(3 круга) отдых между кругами 30 сек. Упражнения выполняем подряд, без отдыха:
Выпад назад левой ногой с поднятием колена - 20 повторений;
Выпад назад правой ногой с поднятием колена - 20 повторений;
Приседание с махом ног в сторону - 20 приседаний.
Отдых между блоками 1 минута
Блок 2: (3 круга) отдых между кругами 30 сек. Упражнения выполняем подряд, без отдыха:
Выпад в сторону (обе ноги) - 15 на каждую ногу;
Скрестный выпад назад в статике – по 30 сек на каждую ногу (можно разбить по 15 сек чередуя ноги)
Плие в статике 8 счетов - 40 сек
Отдых между боками 1 минута
Блок 3: (4 круга) отдых между кругами 30 сек. Упражнения выполняем подряд, без отдыха:
Классический присед - 40 повторений;
Подъем ягодиц правая нога - 40 повторений (ягодицы напряжены, усилие выталкивание наверх);
Подъем ягодиц левая нога - 40 повторений
Топ упражнений для борьбы с целлюлитом:
выпады;
обратные выпады;
приседания;
берпи;
выпад в сторону.
В конце делаем заминку - снижаем темп тренировки и просто шагаем 3-5 мин.
Читайте также: Медики рассказали, чем могут быть опасны капли для носа
Завершить тренировку лучше всего растяжкой. Это ещё займет не более 3-5 минут, но снизит крепатуру и даст возможность полноценно потренироваться завтра.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Светодиодные лампы по приятным ценам Как выглядит идеальная уборка на фоне коронавируса Польза сухих кормов для здоровья котят Большой выбор качественных брендовых осветительных приборов в гипермаркете ОгниСвета Онлайн кредитование