Названы продукты, которые укрепляют иммунитет

25.02.2018 11:49

Если в последнее время тебя беспокоят слабость, усталость и частые инфекции, то настал момент начать укреплять свой иммунитет.
Как известно, именно иммунная система отвечает за защиту нашего организма от бактерий, грибов и различных инфекционных заболеваний, пишет HealthyStyle.info со ссылкой на healthinfo.
Чтобы иметь крепкий иммунитет, необходимо иметь в виду ряд факторов, благотворно влияющих на иммунную систему: избегать стрессов, хорошо высыпаться и, конечно же, придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Эксперты рассказали о продуктах, которые помогают укрепить иммунитет. Они являются верными союзниками нашей иммунной системы.
1. Вода
Для успешного удаления токсинов и шлаков из организма твоему телу нужна вода.
При этом важно отметить, что вода способна устранять инфекции. Также она защищает и очищает дыхательные пути.
Старайся ежедневно выпивать по 10-12 стаканов воды, чтобы твой организм всегда оставался увлажнённым.
2. Чеснок
Чеснок не только придаст интересные вкусовые нотки твоим блюдам, но и позаботится о твоём иммунитете. Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря которым иммунная система становится крепче.
Помимо этого чеснок содержит полезные ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.
Чеснок укрепляет здоровье органов дыхания и увеличивает количество белых клеток крови.
3. Цитрусы
Для укрепления иммунитета особенно необходимо включить в свой рацион лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие цитрусы.
Эти фрукты отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые защищают организм от заболеваний органов дыхания и ускоряют выздоровление пациента после таких болезней.
Но на этом польза цитрусов не заканчивается. Эти фрукты являются богатым источником клетчатки, калия, магния и кальция. Все эти микроэлементы необходимы как и для укрепления костей и мышц, так и правильной работы нервной системы человека.
4. Пчелиный мёд
Хотя чаще всего мёд используется для придания сладкого вкуса блюдам и напиткам, его полезные свойства куда более обширны.
Пчелиный мёд содержит большое количество различных антиоксидантов, облегчает кашель и заботится о здоровье лёгких. Благодаря ему нам удаётся справиться с сухостью в горле и удалить излишки мокроты.
С другой стороны, мёд является природным успокоительным. Он успокаивает нервную систему, снимает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и, конечно же, укрепляет иммунитет.
5. Лук
Одним из наиболее популярных натуральных средств лечения инфекций дыхательных путей и укрепления иммунной системы является лук. Это объясняется тем, что лук обладает очищающими и дезинфицирующими свойствами.
В нем содержатся витамины, минеральные соли, сера, магний, железо и натрий.
Лук помогает при лечении диабета, болезней сердца, инфекционных заболеваний и пищеварительных расстройств.
6. Красные фрукты и овощи
Красный цвет некоторых фруктов и овощей указывает на содержание особых питательных веществ, полезных для организма человека.
Так, красные овощи и фрукты содержат большое количество каротина и витамина А. Последние отлично подходят для укрепления защитных сил организма.
Они являются великолепными антиоксидантами, улучшают кровообращение и способствуют удалению токсинов из организма.
Благодаря этим микроэлементам у человека улучшается настроение, они защищают кожу от воздействия солнечных лучей и стимулируют регенерацию клеток.
Поэтому мы рекомендуем тебе обратить внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:
Помидоры
Красный перец
Клубника
Черешня
Арбуз
Красные яблоки
Малина
Свёкла
7. Шампиньоны
Шампиньоны не только идеально подходят для укрепления иммунитета, но и способны наполнить твой организм энергией для того, чтобы успешно справиться со всеми делами, возникающими на протяжении дня.
Эти грибы обладают антимикробными и противовирусными свойствами, а также содержат калий. Этот минерал борется с задержкой жидкости и отеками, нормализует артериальное давление и стимулирует обмен веществ.
8. Пища с высоким содержанием витамина Е
Если ты хочешь укрепить свой иммунитет, обрати внимание на следующие продукты:
Миндаль
Мангольд, шпинат, брокколи
Петрушка
Авокадо
Соя
Подсолнух
Папайя
Маслины
Зародыши пшеницы
Витамин Е является мощным антиоксидантом и обеспечивает хорошую работу иммунной системы.
Ежедневное сбалансированное употребление этого витамина защищает от различных болезней сердце и зрение, а также укрепляет волосы.
Витамин Е очень важен для здоровья кожи. Он способствует быстрой регенерации тканей эпидермиса.
Поэтому этот витамин используют для профилактики появления пигментных пятен, морщин и акне.
9. Продукты, содержащие железо
Этот минерал жизненно необходим тем из нас, кто хочет укрепить свой иммунитет и уберечь себя от анемии, слабости и усталости.
Помимо этого железо необходимо для внимательной заботы о коже. Этот минерал борется со свободными радикалами и наполняет наш организм энергией.
Читайте также: Поцелуи укрепляют иммунитет, - ученые
Основными источниками железа являются такие продукты, как:
Красное мясо
Орехи
Зеленые салаты
Морепродукты
Цельнозерновые злаки
Бобовые
Рыба
Курица
Чернослив.

Источник