Названы оптимальные продукты для завтрака и ужина

18.09.2020 12:00

Названы оптимальные продукты для завтрака и ужина

Что есть утром и вечером.

Правильный вечерний и утренний прием пищи очень важны для организма, а при похудении они еще и являются ключевыми. Диетолог Ольга Усенко рассказала в Instagram, что лучше есть на завтрак и на ужин, а от чего стоит воздержаться, передает HealthyStyle.info со ссылкой на РБК.

На самом же деле важно больше общее КБЖУ в течение дня, и совершенно не важно, в какое время вы поели и что, главное:

  • ужин до 19:00
  • завтрак до 9:00
  • сон не ранее чем через 3 часа после еды


Но для такой схемы нужно подсчитывать КБЖУ, что не всегда удобно и не всем хочется это делать. Для таких случаев есть универсальные базовые рекомендации для тех, кто не разбирается досконально в схемах питания:

  • все гарниры, хлеб, хлебцы, бобовые мы едим до 17:00
  • все фрукты, сухофрукты мы едим до 17:00
  • молочные и кисломолочные продукты мы едим до 17:00

То есть вечером нежелательно: фрукты, сухофрукты, творог, сыр, хлеб, хлебцы, гречку, рис, хумус и тд…. Почему?

Что-то соленое: например, сыр может утром дать отечность. Что-то с фруктозой, лактозой и вообще с углеводами в целом, а вечером мы меньше активны и энергии нам нужно меньше, чем утром, а еще если мы не контролируем схемы питания, то можем легко перебрать с углеводами и вечером они не нужны.

Универсальный ужин: белок (рыба/мясо/птица/морепродукты) с овощами в любом виде и жирами (масло/семена/орехи/авокадо).
Когда не знаешь, что есть, ешь такое.
Когда не следишь за схемами питания, ешь такое.

Читайте также: Развенчаны популярные мифы о похудении по часам

Что есть утром?

Тут все проще и все зависит от схем питания.
Самые оптимальные варианты завтрака —

  • Творог с фруктами и орехами
  • Яйца с овощами и сыром и т.д.

И, конечно же, если не знаешь, когда есть вкусняшку и когда есть что-то, что сильно хочется, это как раз про первую половину дня. Тогда больше шансов получить меньше последствий, если компенсировать активностью.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

777 Originals приглашает украинцев! Где купить ролики в Киеве? Печать на футболках Идея для подарка – женский набор для сауны СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ МОЙКИ ПАРИКМАХЕРСКОЙ