Как вернуться к активной жизни после перенесенного коронавируса: четыре этапа

17.03.2021 20:20

Как вернуться к активной жизни после перенесенного коронавируса: четыре этапа

Восстанавливать форму придется постепенно.

Многие люди, переболевшие COVID-19, долгое время чувствуют себя ослабленными и хилыми. Ученые говорят, что восстанавливать свою физическую форму, которая была до болезни, надо крайне осторожно, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Доктор Дэвид Салман и его коллеги из Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто выздоравливает после коронавируса. Физическое восстановление они предлагают проводить в 4 фазы, каждая из которых должна длиться по меньшей мере 7 дней.

Однако люди могут сколько угодно оставаться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Также исследователи советуют вести дневник, чтобы видеть прогресс.

Что нужно знать прежде чем начать

  • Первоочередная задача, говорят ученые, это начать физические упражнения. И это может означать двигаться медленнее, чем хотелось бы, не настаивать на достижении старых целей и останавливаться, если вас одолевает усталость.
  • Начинать физическое восстановление нужно через 7 дней без симптомов, и первые 2 недели действительно должны быть очень щадящими.
  • Не стоит заниматься спортом, пока вы не будете с легкостью выполнять ежедневные задачи, при этом не уставать и не испытывать одышку.

Первая фаза

Начните с легкой ходьбы, упражнений для баланса или йоги. Добавьте дыхательные упражнения, растяжку и легкие движения для укрепления. Проводите такие тренировки в течение недели.

Вторая фаза

В течение следующих 7 дней ваши упражнения должны также включать легкие упражнения, такие как ходьба и йога. Однако, вам необходимо постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки на 10 – 15 минут ежедневно.

Третья фаза

Попробуйте интервалы из двух 5-минутных блоков активности, таких как быстрая ходьба, подъем и спуск по лестнице, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Обязательно между ними делайте перерывы для восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, что вы в состоянии разговаривать. Добавляйте ежедневно по интервалу, но только если чувствуете, что можете.

Читайте также: Четыре самые модные стрижки для весны-2021. Фото

Четвертая фаза

Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь бегом со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые упражнения с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Выбираем обувную ложку на подарок Вулкан Делюкс официальный сайт клуба Выгодная цена за ремонт квартир под ключ от надежной строительной компании stroyhouse.od.ua с опытом Творожный кекс в мультиварке Куда сходить развеяться перед Новым годом?