Диетологи рассказали, как научиться есть в меру

03.12.2020 16:40

Диетологи рассказали, как научиться есть в меру

Залог стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Вы пытаетесь похудеть, но соблазн перекусить или побаловать себя чем-то калорийным сильнее вас? Как перестать переедать и не чувствовать при этом голода, передает HealthyStyle.info со ссылкой на 24 Канал.

Регулярное чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса, а также к проблемам со здоровьем.

Что такое переедание

Переедание – это когда человек потребляет больше калорий, чем нужно для его организма. Эти избыточные калории сохраняются в организме как жировая ткань. Если же вы употребляете нормированное количество калорий, то тело превращает их в энергию.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что от 2 до 2,5 тысяч калорий – это рекомендуемая суточная норма, чтобы поддерживать свой вес. Но при этом, некоторым женщинам требуется меньше калорий.

Для того, чтобы определить личную норму калорий, необходимо воспользоваться онлайн-калькулятором. Он вычислит количество калорий, которые необходимы вашему организму для энергии, на основе вашего роста и веса, а также физической активности.

Почему люди переедают

Существует много причин, почему люди переедают. Некоторые врачи пришли к выводу, что хроническое переедание подобно другим пагубным привычкам, таким как пьянство или азартные игры. В таких случаях чрезмерное употребление большого количества пищи может быть способом успокоить негативные эмоции или реакцией организма на травму в прошлом.

Другие люди имеют проблемы с перееданием просто потому, что не осознают, сколько калорий в еде, которую они едят. Некоторые полезные продукты, такие как орехи или сыр, содержат много калорий на порцию.

Основные признаки переедания

  • повышается пульс, более 80 ударов в минуту;
  • возможно ощущение жара, головокружение, выделение пота;
  • возможно повышение артериального давления по сравнению с привычным;
  • сонливость, тяжесть;
  • вздутие живота, появление газов;
  • возможно появление изжоги;
  • беспокойный сон.

Читайте также: Утренняя йога: как взбодрить тело за 7 минут

Эффективные способы, которые помогут не переедать

  • Для начала нужно определить источник вашей склонности к перееданию. В зависимости от сути проблемы, возможно, придется обратиться к лицензированному терапевту. Существуют даже определенные группы, которые помогают преодолеть эту пагубную привычку.
  • Если же пищевые привычки не обусловлены психологическими проблемами, то вам необходимо обратиться за помощью к диетологу. Он поможет разработать план питания, который поможет положить конец перееданию.
  • Контролируйте то, сколько вы едите. Концентрируйтесь только на еде: жуйте медленно, принимая во внимание вкусы и фактуру вашей пищи.
  • Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому, если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды.
  • Вы можете есть, когда вам скучно. Чтобы уменьшить количество перекусов, необходимо побороть скуку: занимайтесь хобби или спортом.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Как правильно подготовить ребенка для переезда на ПМЖ Настойка из гриба Веселка Все мы родом из детства Онлайн казино Вулкан Вегас рядом с вами Торты на заказ в Cupcake studio