Диетологи подсказали, как "скинуть" 5 кг за три дня

25.09.2018 9:48

Диетологи подсказали, как

Артишоковая диета для эффективной потери веса.
Вы находитесь в поисках простой и в то же время невероятно эффективной диеты для быстрой потери веса рекордного период времени? Вас пригласили на праздничное событие, и теперь вы переживаете о том, как выглядеть потрясающе и безупречно?
В таком случае советуем взять на вооружение наши рекомендации, ведь артишоковая диета, о которой мы расскажем далее, поможет вам избавиться надоедливых лишних килограммов, пишет HealthyStyle.info со ссылкой на wworld.
Артишок - это просто незаменимый продукт для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. В состав этого овоща входит большое количество полезной клетчатки, а еще он помогает организму лучше усваивать сахар и жиры из пищевых продуктов. Более того, при условии регулярного употребления артишоков вы сможете очистить кишечник от вредных токсинов и жиров.
Кому подойдет артишоковая диета?
Людям, которые имеют много лишних килограммов или страдают от ожирения, и хотят быстро сменить несколько размеров одежды. Поскольку артишоки содержат большое количество клетчатки, они обеспечивают длительное ощущение сытости.
Людям, которые имеют целлюлит. Артишоки содержат много калия, который визуально уменьшает проявления целлюлита и помогают выводить из организма лишнюю жидкость.
Людям, которые страдают от заболевания сердечно-сосудистой системы. Поскольку артишоки почти не содержат натрий, при условии регулярного употребления этих овощей в большом количестве вы не только будете долго чувствовать себя сытыми, но и сможете отрегулировать кровяное давление.
Артишоковая диета шаг за шагом
Этот пищевой рацион рассчитан на 3 дня. Не стоит превышать этот срок и соблюдать артишоковой диеты дольше, ведь это может привести к нарушению баланса питательных веществ в организме.
день 1
Первый день артишоковой диеты вас непременно удивит, ведь в противовес другим строгих диет, этот рацион покажется вам полноценным и сытным.
завтрак
1 чашка зеленого чая (250 мл)
1 кусочек цельнозернового хлеба с намазкой на основе домашнего творога
1/2 артишока, запеченного на гриле
полдник
1 стакан натурального йогурта без добавок (250 мл).
обед
1 средний артишок, сваренный на пару
1 порция запеченной рыбы
250 г зеленого салатного микса
1 яблоко.
полдник
1 стакан смузи из 1/2 артишока
1 чашка зеленого чая (250 мл)
ужин
1 отварной артишок
50 г твердого сыра
1 натертая морковь
5 листьев нарезанного латука
сок 1 лимона
щепотка соли и молотого черного перца
день 2
Второй день артишоковой диеты содержит большее количество протеина. Поверьте, артишоковая диета выгодно отличается на фоне других, ведь вас не будет беспокоить сильное чувство голода.
завтрак
На завтрак второго дня рекомендуем приготовить смузи из таких продуктов:
2 стакана кокосового молока (500 мл)
1/2 артишока
5 листьев мяты
5 орешков миндаля
1 зеленое яблоко
1 столовая ложка ржаных отрубей (15 г).
полдник
1 стакан артишокового отвара
5 столовых ложек творога
1 груша
обед
1 средний артишок, сваренный на пару
1 мясной стейк на гриле
250 г брокколи, запеченной на гриле или сваренной на пару
2 кусочка цельнозернового хлеба.
полдник
1 стакан артишокового отвара
1 грейпфрут
ужин
1 отварной артишок
30 г твердого сыра
2 кусочка ветчины
1 свежий томат, нарезанный кружочками
1 столовая ложка оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу
день 3
На последнем дне артишоковой диеты вам нужно будет съесть большое количество овощей. Обратите внимание, что после выхода из диеты также необходимо налегать на свежие овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
завтрак
На завтрак третьего дня приготовьте свежий овощной салат на основе таких продуктов:
1 большой отварной и измельченный артишок
1/2 авокадо
6 листьев латука (мелко нарезанного)
1 нашинкованный помидор
3 столовые ложки вареной пшеничной крупы
1 кусочек запеченного или отварного нежирного мяса
соль и молотый черный перец по вкусу
полдник
Смузи с 1 чашки зеленого чая, 1/2 артишока и 5 листьев мяты
обед
Для обеда последнего дня артишоковой диеты советуем приготовить невероятно вкусный и полезный суп на основе следующих продуктов:
1 большой артишок, сваренный на пару и измельченный
3 морковки
2 стебля сельдерея
1/4 ялтинской луковицы
4 шампиньона
1/2 сваренной куриной грудинки, разобранной на волокна
2 стакана куриного бульона, приправленного солью и перцем по вкусу.
полдник
1 стакан артишокового отвара
5 орешков миндаля
2 апельсина
ужин
1 стакан артишокового отвара
1 кусочек цельнозернового хлеба
2 столовые ложки творога.
Читайте также: Диетологи подсказали, как "скинуть" 7 кг за три дня
Продукты, которых следует избегать во время соблюдения артишоковой диеты
Поскольку теперь вы знаете, каков классический вариант меню артишоковой диеты, пора внести несколько изменений в свой ежедневный рацион. Не забывайте, что для поддержания хорошего самочувствия и идеальных форм, необходимо избегать таких вредных продуктов:
Рафинированная мука. Если вам не нравится цельнозерновой хлеб, можете заменить его такими злаками, как овсяная крупа, киноа и изделия из пшеницы твердых сортов.
Жиры. Такие продукты, как красное мясо и сыр очень калорийные. Если вы хотите похудеть, рекомендуем заменить эти продукты на нежирное мясо (курятина, индюшатина, кролик).
Сахар. Артишоковая диета предполагает употребление сахара только в составе свежих фруктов, поэтому мы не советуем дополнительно подслащивать чай и смузи.

Источник