Довольно часто мужчины сталкиваются с проблемой слишком маленького веса. Худому мужчине не так просто сделать свои пропорции такими, какие бы соответствовали его росту и делали его внешний вид красивым, а здоровье стабильным." />

Алгоритм набора веса для худых мужчин

08.08.2013 19:04

Природную худобу необходимо преодолевать специальными упражнениями и режимом питания. Исключения составляют случаи болезней, которые вызывают проблемы с весом. В случае заболеваний – обратитесь сразу к врачу.

Если же ваша худоба - результат неправильного образа жизни, начинайте менять себя и свое тело с питания. В свой рацион включайте больше белков. Их высоким содержанием отличается мясо, рыба, яйца, бобовые, злаки, овощи.

Главным продуктом вашего рациона должна стать гречневая каша.

Занесите в свое меню сложные углеводы, которым требуется много времени для того, чтобы усваиваться организмом. Ешьте макаронные изделия, хлеб, злаки, картофель. Избегайте сахара в выпечке и сладостях. Такие продукты содержат простые углеводы, которые быстро усваиваются и вызывают чувство голода.

В рационе питания необходимы растительные жиры.

Питаться старайтесь около 6 раз в день, 3 раза – основательно, остальные перекусы постарайтесь сделать легкими.

Тренируйтесь самостоятельно или в зале не менее 3-х раз в неделю. Вам необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Избегайте упражнений, которые «сушат» мышцы.

Зарядка должна длиться не более одного часа. Длительная силовая нагрузка вам противопоказана. Ваш организм потеряет слишком много энергии и начнет сжигать все запасы жира, что не поможет вам в наборе веса. Поесть надо через полчаса после тренировки. Так вы пополните свои запасы белков и сложных углеводов.

Мышцы растут даже во время того, как вы спите. Постарайтесь тратить на сон не менее 9-ти часов в сутки, чтобы уже скоро наблюдать положительный результат.