В этих продуктах больше всего магния

Недостаток этого минерала может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Существует масса витаминов, минералов и веществ, без которых наш организм просто не способен нормально работать. Это и витамины D и С, и омега-3 жирные кислоты, и железо, и кальций. И, конечно, магний, о котором мы хотим сегодня поговорить подробнее.

Этот минерал необходим для правильной работы сердца, мышц и иммунной системы. Также магний незаменим для нормального функционирования нервной системы.

Нехватку магния довольно сложно определить, ведь симптомы его дефицита схожи с различными заболеваниями. Так, например, постоянное чувство усталости и повышенная утомляемость могут быть вызваны недостатком не сна, а магния. Дефицит этого микроэлемента также может привести к выпадению волос, ломкости ногтей, иногда даже к кариесу. Частые простудные заболевания – тоже один из признаков недостатка магния.

У человека, страдающего дефицитом магния, наблюдаются повышенная тревожность и раздражительность. Метеочувствительность, например, ломота в суставах при смене погоды, также может быть вызвана недостатком магния. Возможны боли в мышцах, судороги, боли в сердце и аритмия. Страдает также пищеварительная система: могут возникать боли в животе, расстройство и диарея.

Взрослым мужчинам для нормальной жизнедеятельности необходимо принимать 400 мг магния в день, женщинам – около 300. Стоит сказать, что с возрастом наш организм требует все большего количества магния.

К счастью, недостаток магния восполнить легко – достаточно включить в свое меню такие продукты:

Миндаль.
Семена кунжута.
Семена подсолнечника.
Бананы.
Орехи кешью.
Сыр тофу.
Семечки тыквы.
Льняное семя.
Молоко.
Овсянка.
Капуста брокколи.
Кукуруза.
Горох.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лечение наркозависимости Онлайн казино Лотору ждет вас круглосуточно Avizo — место поиска вашей работы Игровые системы для фанатов рисковых развлечений Большое количество стилей в центре танцевального спорта