Названы самые полезные перекусы в обеденный перерыв

Спеша вверх по карьерной лестнице, мы часто забываем о своём здоровье и организме.

Но кто, как не мы сами, можем найти баланс между работой и здоровым образом жизни? Эксперты рассказали, как питаться в офисе без ущерба для фигуры и с пользой для здоровья.

Планировать перекусы следует исходя из калорийности и сытности основных приёмов пищи. Если вы полноценно позавтракали, на ланч можно съесть, например, какой-нибудь фрукт. Если завтрак был лёгким, в качестве перекуса подойдёт сэндвич на цельнозерновом хлебе с рыбой или белым мясом птицы.

Альтернативой такому бутерброду могут стать мини-рулетики на один укус из лаваша или салатных листьев. Хорошим перекусом можно считать фрукты и ягоды — их не так сложно брать с собой в офис. Важно помнить: во фруктах содержатся простые сахара — фруктоза. Поэтому отдавайте предпочтение несладким сортам, а есть их лучше до 16-17 часов, советует Михаил Гаврилов, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса.

Овощи тоже подойдут для перекуса. Можно взять с собой овощные палочки — нарезанные соломкой огурец, морковь, сельдерей, цуккини. Если вы сбрызнете их оливковым маслом, чувство сытости после такого перекуса сохранится дольше. Салаты с бобовыми (они содержат много белка) — отличный вариант сытного перекуса. Для его приготовления подойдут любые бобы: фасоль, нут, чечевица, горошек. Сочетать их можно с любыми овощами; в качестве соуса опять же можно выбрать оливковое масло.

Перекус может включать и орехи. Увлекаться ими не стоит — хотя этот продукт и полезен, но он довольно калорийный. Чтобы избежать искушения съесть всю пачку за один раз, высыпайте нужное количество орехов на тарелку, а упаковку убирайте подальше от глаз.

Важное дополнение: во время перекуса всегда отвлекайтесь от работы. Выделите на еду хотя бы 5—10 минут.

Орехи вместо печенья

Хранить печенье и сладости в офисе опасно — они же так соблазнительны! Лучше на их место положить орехи. Если вы проголодались после обеда, перекусите пищей, которая содержит ненасыщенные жиры. Например грецкими орехами или авокадо. Бонус: такие снеки улучшают вашу память.

Ягоды вместо кексов

У кого-то из коллег день рождения, и он принёс торт или вкусные капкейки? Лучше съешьте чашку свежих ягод, если мысли о сладостях не дают спокойно работать. Это не так вредно для зубов и фигуры. Кроме того, в ягодах содержится много витаминов и клетчатки, а вот тортики не могут этим похвастаться.

Курица вместо чипсов

Любите подкрепиться пикантными закусками вроде чипсов? Ловите совет от нутрициологов: замените их кусочками варёной курицы со специями и овощами. Ещё один отличный перекус — это хумус, он точно не навредит фигуре.

Кокосовые чипсы вместо маффина

Любите по дороге на работу прихватить с собой кофе и маффин? Советуем отказаться от этой привычки. Перекусите кокосовыми чипсами. Они не только сладкие, но и полезные — содержат протеин, железо и клетчатку.

Яблоко вместо конфет

Многие очень любят попить чай с конфетами в качестве перекуса. Не надо! Съешьте лучше яблоко. Не хотите яблоко? Тогда напомним поговорку: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — значит, не хочешь есть».

Греческий йогурт вместо мороженого

Перекусите греческим йогуртом с ягодами, если вдруг захотелось мороженого. В таком перекусе содержится около 18 граммов белка и всего 100 калорий. Это отличный вариант для тех, у кого мозг отказывается работать без сладкого.

Смесь из орехов и сухофруктов вместо орехов в глазури

Мы, конечно, понимаем, что арахис в глазури — это очень вкусно, и вы любите его с детства. Но давайте всё-таки перекусывать правильно. Необжаренные орехи без соли и сахара, а также натуральные сухофрукты активизирует работу мозга и не дадут набрать лишний вес. Только помните о мере — эти снеки содержат немало калорий.

Энергетический батончик вместо шоколада

Если энергия совсем на нуле и хочется подкрепиться, не тяните руки к шоколадке. Перекусите энергетическим батончиком, который содержит небольшое количество сахара и большое — протеина. Но такие батончики должны быть домашнего приготовления.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучшая стоматологическая клиника Днепра Высококачественный ресурс для незабываемого времяпровождения! Как подобрать ребенку игрушки по характеру Надежный защитник от ненужного света Растяжка в группах в Киеве