Основные ошибки женщин во время тренировок в фитнес клубе

01.10.2013 3:21

Не секрет, что тренажерный зал с его машинами, железом и потом у многих ассоциируется как с мужскими тренеровками. Однако статистика показывает, что это не соответствует истине. Как минимум 50% всех посещающих спортзал — это женщины.

Следовательно, следует указать на типические ошибки, допускаемые преимущественно женщинами.

- Ежедневная тренировка в тренажерном зале по одной и той же программе приводит к обычному привыканию. По сути своей женщины — народ консервативный, поэтому без крайней нужды они не станут менять привычный алгоритм. При этом мышцы этой группы устают и перестают эффективно работать. Рекомендации: определенная группа мыжц не должна нагружаться чаще раза в неделю.

- Боязнь гантелей. Этот момент лежит в области психологии женщины, т.к. подспудно обнаруживается боязнь стать андройдом. Но это миф, опыт мирового фитнеса показывает, что В теле не происходит каких-либо существенных изменений в результате лишь кардио-тренировок. Эффект от них — сжигание слоя жира, но не более. К соджалению, эти тренеровки не ведут к изменению рельефа. А именно женщины больше чем мужчины добиваются красоты тела! Силовые же тренировки помогают женщине обрести рельефные мышцы рук и ног, упругие ягодицы, плоский живот, а также излучать общую уверенность и привлекательность.

- отсутствие привычки пить воду в должном количестве. Почему пить воду настолько важно? Когда вы активно посещаете тренажерный зал и делаете там силовые тренеровки, то происходит потеря жидкости. Если ее не восполнять, будет преждевременная. Вода также уберегает от головокружений и обмороков. Ускоряет метаболизм, помогает чувствовать себя уверенными.
- избыточные нагрузки на кардио систему. Это приводит к неоправданному повышенному уровню кортизола в организме. А это в свою очередь приводит к разрушению мышечной ткани.
- Неверная техника вертикальной тяги широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Но женский фитнес в этом вопросе устроен так, что женщины делают черезчур широкий хват и делают нагрузку только руками, опуская тягу неоправдано низко. Правильная же техника – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

- Избыточная нагрузка на брюшной пресс с целью уменьшить талию. Основной техникой здесь являются самые разные сручивания, нагружающие брюшной пресс. Однако невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя пресс, мышца живота действительно приобретет красивую форму, но жир с помощью скручиваний сжечь невозможно, т.е. талия не уменьшится.

- Попытка не потеть, чтобы не источать неприятных ароматов. Это чисто женское восприятие действительности, то же самое относится и к попытке перебить запах пота запахом духов. Кроме смешения 2-х запахов получаем еще и аллергические реакции на химичесие компоненты.

- Отказ от протеина. Сегодня многие фитнес клубы СПб предлагают протеиновые коктейли, но их можно приготовить самому. Что до отказов их принимать, то это равносильно отказу восстанавливать усталые и натруженные мыжцы. Посещая тренажерный зал, данную ошибку совершают представители обоих полов в равной степени.

Источник: fitnesscentre.ru