У подростков часто бывают проблемы с осанкой и позвоночников из-за постоянного сидения в школе, за уроками. Существует 10 самых простых упражнений для того, чтобы держать организм в тонусе, проснуться в хорошем настроении и продуктивно провести день.
Вначале выполняйте шаги на месте. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, ходите на месте несколько минут.
Выполняйте вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте всего 12 оборотов.
Руки приставьте к плечам, делайте вращения назад и вперед 15 раз.
Стоим ровно, руки на талии, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны в разные стороны. Спину стараемся держать ровно, а наклоны делать максимально глубоко.
15 раз наклоняйтесь вправо, 15 раз – влево, и 15 раз наклонитесь вперед.
Выполняем приседания. Ноги должны стоять широко, старайтесь приседать максимально глубоко, а спину держать ровно.
Выполните 20 приседаний.
Затем сделайте 20 отжиманий, опускаясь низко к земле с ровной спиной.
Сделайте «велосипед» 30-40 раз. Для этого ложитесь на коврик, поднимайте ноги, согнутые в коленях, и «крутите педали».
Станьте на четвереньки, прогибайтесь сильно в спине так, чтобы весь корпус был выгнут «колесом».
Затем выгибайте спину, потянувшись шеей вверх. Ощущайте прогиб в пояснице. Повторите движения 10 раз в каждую сторону.
Сделайте растяжку, для этого садитесь на пол, разводите прямые ноги максимально широко. Затем выполняйте наклоны вперед и в стороны. Спину держим ровно, наклоны повторяем 10 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, поднимая таз вверх. Задержитесь в таком положении несколько секунд и опускайтесь. Повторите подъемы 10 раз.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML