Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняем круговые движения корпусом в разные стороны.
Затем становимся на колени, руки за голову, держим осанку ровно, приседаем 25 раз в правую и левую стороны.
Стоим ровно, носки врозь, локти разведите в стороны. Вес тела необходимо перенести на правую ногу, а левую оторвать от пола. Делаем наклоны в правую сторону, задержитесь на несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Всего сделайте упражнение 20 раз.
Ложимся на правый бок, правой рукой упираясь в пол, левую руку расположите перед собой.
Поднимаем левую ногу вверх, носок смотрит вперед. Затем переносим ногу вперед, задержавшись на несколько секунд. Сделайте по 15 подъемов для каждой стороны в три подхода.
Ложимся на правый бок, ноги прямые, руки за головой, опора на правый локоть. Делаем наклоны корпуса вперед, ноги стараемся держать сомкнутыми. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, задерживаемся на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону, сделайте всего 10 раз.
Для скручивания ног садимся на пол, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руками упираясь в пол, а локти согнув.
На вдохе прижимаем ноги к себе, отклоняя их слегка влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой стороны, сделайте по 15 раз в каждую сторону.
Ноги согните в коленях, пятки держите на полу. Затем отклоняемся назад, берем мяч в руки и выполняем круговые движения. Спина должна быть ровной, мяч опускайте до зоны бедер. Повторите упражнение по 10 раз.
Делаем растяжку, для этого садимся на пол, ноги скрещиваем, а руки соединяем над головой.
Тянемся всем телом вверх и влево, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение, потянувшись вверх и вправо. Всего 2-3 подхода.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML