Такая зарядка поможет избежать ощущения дневной усталости. Уделив полчаса постельной йоге, вы сохраните заряд энергии до самого вечера.
Йога предусматривает плавный равномерный переход из состояния сна в состояние пробуждения, сохраняя равновесие организма, не подвергая вас лишнему стрессу.
Утром вам не нужна суета, проснитесь и поздоровайтесь с новым днем, произнесите приветствие вслух. Придумайте собственный способ настроить организм на позитив, встретив новый день.
Лежа на спине, спокойно и медленно потянитесь всем телом, затем руки протяните вдоль тела ладонями вниз, а стопы тяните на себя.
Теперь вытягиваем левую ногу, ладони прижимаем к кровати. Через 8 секунд вытягивайте правую ногу, потом две ноги одновременно.
Каждую неделю увеличивайте количество потягиваний.
Чтобы пробудить желудок и другие внутренние органы, сделайте вдох, а на выдохе втяните живот. Затем подтяните левую ногу к груди, согнув ее в колене. Правую ногу тяните вниз от себя. Бедром слегка надавите на живот, можете помочь себе руками. Повторяем упражнение для второй ноги и для обеих ног.
Лежим на спине, руки вдоль тела, выдыхая, втягиваем живот, на вдохе расслабляем.
Постепенно усложняйте упражнение, пытаясь на вдохе держать живот напряженным.
Садимся на пятки, колени слегка разводим в стороны, руки вытягиваем перед собой.
Затем тянемся макушкой вперед, таз отводим назад. Вдыхая, концентрируемся на тазе, выдыхая, тянемся макушкой вверх.
Станьте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в пояснице, спина должна быть выгнутой вверх, как у кошки. Лопатки постарайтесь направить вверх, а подбородок прижать к груди.
Вдыхая, постарайтесь расширить грудную клетку, а на выдохе втягивайте в себя живот.
Стоим на четвереньках, на вдохе прогибаемся в зоне груди вперед и вверх. Плечи должны быть опущены, лопатки старайтесь свести вмести. Вытягиваем шею, макушкой тянемся вверх.
Стойте в таком положении 16 секунд.
Дышим зоной нижних ребер.
Теперь ваш обмен веществ запущен, кровь нормально циркулирует, а значит можно сесть на колени, глубоко вдохнуть, а руки сложить на груди как для молитвы.
Поклонитесь этому утру, настройте мысли на позитивное продолжение дня, скажите спасибо себе и миру. Теперь встаньте с левой ноги.
Помните, что даже если вы не можете позволить себе целый комплекс упражнений, медленный подъем и несколько вытягиваний, обеспечат вам гармоничный день. Не стоит резко вставать с постели, иначе вы быстро ощутите усталость.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML