Чтобы утро было бодрым, день активным, а вечер насыщенным, необходимо выбрать для себя правильный метод утреннего подъема. Йога – отличный вариант для того, кто любит понежиться в теплой кровати, начиная день плавно, но продуктивно." />

Йога в постели: зарядка вместо будильника

20.09.2013 5:17 1

Йога в постели: зарядка вместо будильника

Такая зарядка поможет избежать ощущения дневной усталости. Уделив полчаса постельной йоге, вы сохраните заряд энергии до самого вечера.

Йога предусматривает плавный равномерный переход из состояния сна в состояние пробуждения, сохраняя равновесие организма, не подвергая вас лишнему стрессу.

Утром вам не нужна суета, проснитесь и поздоровайтесь с новым днем, произнесите приветствие вслух. Придумайте собственный способ настроить организм на позитив, встретив новый день.

Лежа на спине, спокойно и медленно потянитесь всем телом, затем руки протяните вдоль тела ладонями вниз, а стопы тяните на себя.

Теперь вытягиваем левую ногу, ладони прижимаем к кровати. Через 8 секунд вытягивайте правую ногу, потом две ноги одновременно.

Каждую неделю увеличивайте количество потягиваний.

Чтобы пробудить желудок и другие внутренние органы, сделайте вдох, а на выдохе втяните живот. Затем подтяните левую ногу к груди, согнув ее в колене. Правую ногу тяните вниз от себя. Бедром слегка надавите на живот, можете помочь себе руками. Повторяем упражнение для второй ноги и для обеих ног.

Лежим на спине, руки вдоль тела, выдыхая, втягиваем живот, на вдохе расслабляем.

Постепенно усложняйте упражнение, пытаясь на вдохе держать живот напряженным.

Садимся на пятки, колени слегка разводим в стороны, руки вытягиваем перед собой.

Затем тянемся макушкой вперед, таз отводим назад. Вдыхая, концентрируемся на тазе, выдыхая, тянемся макушкой вверх.

Станьте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в пояснице, спина должна быть выгнутой вверх, как у кошки. Лопатки постарайтесь направить вверх, а подбородок прижать к груди.

Вдыхая, постарайтесь расширить грудную клетку, а на выдохе втягивайте в себя живот.

Стоим на четвереньках, на вдохе прогибаемся в зоне груди вперед и вверх. Плечи должны быть опущены, лопатки старайтесь свести вмести. Вытягиваем шею, макушкой тянемся вверх.

Стойте в таком положении 16 секунд.

Дышим зоной нижних ребер.

Теперь ваш обмен веществ запущен, кровь нормально циркулирует, а значит можно сесть на колени, глубоко вдохнуть, а руки сложить на груди как для молитвы.

Поклонитесь этому утру, настройте мысли на позитивное продолжение дня, скажите спасибо себе и миру. Теперь встаньте с левой ноги.

Помните, что даже если вы не можете позволить себе целый комплекс упражнений, медленный подъем и несколько вытягиваний, обеспечат вам гармоничный день. Не стоит резко вставать с постели, иначе вы быстро ощутите усталость.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как предотвратить травмы и сильное переутомление. Спортивный массаж

Новости