Избежать заболеваний проще, чем их вылечить. Необходимо просто придерживаться правил профилактики и укрепить иммунную систему. Для укрепления иммунитета существует множество средств, однако самым полезным и приятным способом остается физическая нагрузка." />

Как повысить иммунитет при помощи упражнений

19.09.2013 7:53

Как повысить иммунитет при помощи упражнений

Ваш иммунитет зависит от состояния позвоночника, укрепляя его, вы заботитесь обо всех внутренних органах.

Чтобы предотвратить старение, необходимо в первую очередь заботиться о состоянии шейного отдела позвоночника и рук.

Каждое из предоставленных упражнений надо повторить около 10 раз.

Садимся на пол, упираемся ладонями позади корпуса. Пальцы рук направляем назад, а спину держим прямо. На выдохе опускаем голову на грудь, не напрягаясь, подбородком необходимо касаться шеи.

На вдохе свободно отводим голову назад. На выдохе необходимо наклонить голову к левому плечу, чтобы ухом коснуться плеча. На вдохе поднимите голову. На выдохе наклоните голову к правому плечу. Старайтесь не поднимать плечи.

Садимся на пол, спину держим ровно, руки смыкаем замком на затылке, а локти разводим по сторонам.

Необходимо ощущать расширение грудных мышц и то, как из позвоночника уходит все напряжение.

Выдыхая, совершайте сильный наклон влево. Начните движения с шейного отдела позвоночника. Не совершайте наклоны вперед, бедра старайтесь не поднимать. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо.

Садимся ровно, руки в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимаем руки, скрещенные над головой ладонями вниз. Выдыхая, руки разводим в стороны. Расслабляемся.

Садимся, опора приходится на руки, которые находятся за телом пальцами назад. На выдохе совершаем повороты корпуса влево, подбородком к левому плечу, смотрим через плече. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение вправо.

Сидя руки разводим по сторонам, сгибаем их в локтях. Кончики пальцев должны касаться плеч. На вдохе локтями рисуем круги вперед и вверх, на выдохе описываем круг назад и вниз.

Следующий комплекс делайте для грудного и поясничного отдела.

Упражнения делайте по 10 раз, сидя на полу.

На вдохе поднимаем правую руку вверх, пальцы сжимаем в кулаки большим пальцем вовнутрь. На выдохе опустите руку, представив, что вы тяните вес вниз с помощью веревки. Напрягите мышцы, повторите с другой рукой.

Переплетаем пальцы рук, которые вытягиваем вперед.

На выдохе наклоняемся вперед, подбородок смотрит вперед, на вдохе совершаем круговые движения в стороны и назад. На выдохе делаем круговые движения в другую сторону.

Сжимаем руки в кулаки, тянем их вверх на вдохе. Наклоняемся назад с прямой спиной. Выдыхая, опускаем руки до уровня стоп. На вдохе тянем руки вдоль своих ног. Представляем, что управляем лодкой с помощью весел.

Левую ногу сгибаем коленом наружу, необходимо щиколотку закинуть на правое бедро к тазу. Держите пальцы левой ноги правой рукой, а левой рукой прижимайте левое колено к полу. Вам не должно быть больно.

Правую ногу поднимаем немного вверх, руки соединяем под коленом. На выдохе сгибаем правую ногу, подтягивая ее к себе, носом стараемся коснуться подбородка. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Такая зарядка поможет вам пропустить мимо себя все неприятные симптомы, наступающей эпидемии гриппа.

Следующая новость
Предыдущая новость

Как пригласить звезду на свой праздник? Поспешите воплотить все свои мечты! Специалисты в области строительства Колбы для кальяна Интернет магазин качественных медицинских товаров