Не стоит увеличивать темп бега и ходьбы одновременно с увеличением расстояния. Сначала необходимо сосредоточить внимание на расчете расстояния.
После того, как ваше тело адаптируется к расстоянию, можете начать наращивать свой темп.
Важно ощущать разницу между болевыми ощущениями и усталостью от физической нагрузки, чтобы вовремя остановиться и не навредить себе.
Усталость и боль должна постепенно становиться меньше во время физических нагрузок, однако если мышцы болять все сильнее, необходимо прекратить занятия. Переходите на эллиптическую тренировку вместо бега, займитесь плаванием вместо езды на велосипеде.
Главным правилом безопасных упражнений является разминка. Начиная пробежку, постепенно наращивайте темп и не давайте телу больших нагрузок посреди тренировки, сохраните силы для ее окончания.
Каждая физическая нагрузка должна быть индивидуальной, даже если ваша программа диктует определенные правила. Подстраивайте эти рекомендации под свой организм и возможности.
Плохое самочувствие на следующий день после тренировки можно побороть, если правильно питаться после занятий. Добавьте в рацион жидкость и определенное количество белка.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML