Пока еще времени вполне достаточно, чтобы слепить идеальные формы при любой комплекции.
Изучите комплекс упражнений Владимира Лаптева, супервайзера тренажерного зала фитнес-клуба World Class Романов, и выполняйте его по 2 раза в 7 дней на протяжении 8 недель.
Летом вы сможете одеть даже ультракороткое бикини.
Упругие ягодицы: Приседание на одной ноге
Этими подходами вы проработаете все мышцы ягодиц: выполняйте 3 сета по 10-15 раз.
Одной ногой встаньте на скамейку на уровне 2/3 голени. Придерживаясь руками за поручень тренажёра, плавно опустите ногу вниз. Дотронувшись пяткой до пола, вернитесь в исходное положение. Таким образом происходит натяжение мышц и их проработка.
Обратите внимание:
1) При приседании колено не должно уходить вперёд за ступню (голень с полом под углом в 90 градусов)
2) Нога, опускающаяся к полу, должна оставаться прямой в коленном суставе.
Упругие ягодицы: Выпады
3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу идеально проработают нижние части ягодичных мышц.
Станьте спиной к скамейке и положите на неё одну ногу. Вторую ногу отставьте от скамейки примерно на один метр. Медленно приседайте, стараясь при этом держать спину прямо. Нога, стоящая впереди, сгибается до угла в 90 градусов. При приседании спина может округляться для того, чтобы максимально опустить таз вниз и растянуть ягодицы.
Упругие ягодицы: Гиперэкстензия
«Поднять» и сделать крепкими верхние мышцы ягодиц помогут 3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу.
Лягте на опору лицом вниз, ноги закрепите, руки скрестите на груди, для продвинутого уровня - отведите вперёд с отягощением.
Выпрямляйте туловище до горизонтального положения (до образования прямой линии между туловищем и бедрами). Спину держите прямо.
Упругие ягодицы: Обратная гиперэкстензия
3-4 сета по 10-15 раз проработают верхние мышцы ягодиц.
Лягте на живот, придерживаясь руками за раму станка, ноги свободно опущены вниз. Поднимайте ноги до горизонтального положения максимально, насколько позволяет растяжка.
Источник: onfit.ru
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML