Как сделать ягодицы упругими к лету

Суббота, 07 Май 2016

Как сделать ягодицы упругими к лету

Как сделать ягодицы упругими к лету

Высокие, круглые, упругие ягодицы – мечта многих женщин. Естественно! Что может быть сексуальнее, чем узкая короткая юбка, плотно обтягивающая покатый изгиб бедра.

Пока еще времени вполне достаточно, чтобы слепить идеальные формы при любой комплекции.

Изучите комплекс упражнений Владимира Лаптева, супервайзера тренажерного зала фитнес-клуба World Class Романов, и выполняйте его по 2 раза в 7 дней на протяжении 8 недель.

Летом вы сможете одеть даже ультракороткое бикини.

Упругие ягодицы: Приседание на одной ноге  

Этими подходами вы проработаете все мышцы ягодиц: выполняйте 3 сета по 10-15 раз.

Одной ногой встаньте на скамейку на уровне 2/3 голени. Придерживаясь руками за поручень тренажёра, плавно опустите ногу вниз. Дотронувшись пяткой до пола, вернитесь в исходное положение. Таким образом происходит натяжение мышц и их проработка.

Обратите внимание:

1) При приседании колено не должно уходить вперёд за ступню (голень с полом под углом в 90 градусов)

2) Нога, опускающаяся к полу, должна оставаться прямой в коленном суставе.

Упругие ягодицы: Выпады 

3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу идеально проработают нижние части ягодичных мышц.

Станьте спиной к скамейке и положите на неё одну ногу. Вторую ногу отставьте от скамейки примерно на один метр. Медленно приседайте, стараясь при этом держать спину прямо. Нога, стоящая впереди, сгибается до угла в 90 градусов. При приседании спина может округляться для того, чтобы максимально опустить таз вниз и растянуть ягодицы.

Упругие ягодицы: Гиперэкстензия

«Поднять» и сделать крепкими верхние мышцы ягодиц помогут 3-4 сета по 10-15 раз на каждую ногу.

Лягте на опору лицом вниз, ноги закрепите, руки скрестите на груди, для продвинутого уровня - отведите вперёд с отягощением.

Выпрямляйте туловище до горизонтального положения (до образования прямой линии между туловищем и бедрами). Спину держите прямо.

Упругие ягодицы: Обратная гиперэкстензия

3-4 сета по 10-15 раз проработают верхние мышцы ягодиц.

Лягте на живот, придерживаясь руками за раму станка, ноги свободно опущены вниз.  Поднимайте ноги до горизонтального положения максимально, насколько позволяет растяжка.

Источник: onfit.ru

Читайте также:

  • Чем полезно амарантовое масло. Рецепты использования в косметологии

    Амарантовое масло в основном получают из семян этого чудо-растения путем холодного прессования, но бывает, что для этой цели используют и другие части (стебли, листья, цветки), собственно, как имеются и другие методы получения масла (масляная или СО2 экстракция).

  • Кому подойдут занятия кроссфит. Эффективность

    Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в СНГ стал популярен после 2010.

  • Мозоли от обуви. Как справиться с проблемой

    Выражение «Мозолить глаза» неспроста подразумевает нечто крайне неприятное: его нелитературный первоисточник как раз и представляет собой весьма неэстетичную и исключительно болезненную проблему.

  • Худеем на воде. Советы и рекомендации

    Если вы хотите похудеть, используйте самое доступное и простое средство — воду. Избавиться от лишних килограммов с помощью обычной воды очень легко. Жидкость быстро выводит шлаки и токсины из организма.  Даже одного разгрузочного дня на воде достаточно, чтобы талия стала стройнее.