Лучшее упражнение для пресса: вакуум

Вторник, 26 Апрель 2016

Лучшее упражнение для пресса: вакуум

Лучшее упражнение для пресса: вакуум

Красивый плоский животик- мечта почти каждой женщины. Мужчины тоже же не отказались бы иметь симпатичные кубики на животе вместо пивного брюшка. Однако, не всегда даже самые серьезные физические нагрузки приносят ощутимый результат. Бывает, ведь так, что даже стройные люди жалуются на дряблость мышц брюшного пресса и никакие упражнения, почему-то, не помогают.

Сегодня мы откроем Вам секрет, какое упражнение для мышц живота является наиболее эффективным для решения этой проблемы. Оно называется «упражнение вакуум».

Что такое «упражнение вакуум»?

Одним из наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц брюшного пресса, является «упражнение вакуум». Оно направлено на возобновление тонуса внутренних поперечных мышц живота и дает возможность сделать его плоским. Вам понадобиться около 3-х недель, чтобы получить ощутимый результат, уменьшить объемы талии и подтянуть мышечный корсет.

Какие основные плюсы Вы получите, используя это упражнение:

Уберете обвислый живот, особенно актуально для рожавших женщин и тех, кто сбросил большую массу лишнего веса;

Укрепите корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, соответственно избавитесь от болей в этом отделе;

Внутренние органы будут хорошо поддерживаться мышцами;

Объем талии значительно уменьшится;

Хорошо развиваются поперечные брюшные мышцы;

Подойдет всем, даже тем, кто занимается тяжелыми силовыми нагрузками;

Возможность делать упражнение в любых условиях (не нужен дополнительный инвентарь).

Если кто-то раньше сталкивался с системой упражнений бодифлекс, это упражнение относится как раз к данной практике. Выполняется оно пять раз в неделю, чтобы эффект был максимальным.

Правильное выполнение «упражнения вакуум»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки лучше положить на бедра. Для начала сделайте очень глубокий вдох носом, набирайте в легкие воздуха как можно больше, надувая при этом живот. Затем резко выдохните ртом, до того момента, пока в легких не останется воздуха. Во время выдоха прижимайте живот как можно больше к спине. У Вас должно сложиться такое ощущение, что живот прилип к позвоночнику и в нем создался вакуум. Медленно считайте до 10-15, затем выдохните. Выдох тоже нужно делать до максимального выхода воздуха из легких. Живот вернуть в исходное «надутое» положение. 

Для новичков, время для задержки дыхания можно сократить до 8-10 секунд, затем постепенно увеличивать. Упражнение можно выполнять не только стоя, но и в положении сидя, лежа на спине или на четвереньках. Тренироваться лучше утром натощак или вечером, через 3 часа после приема пищи. Применяйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Почему это упражнение является таким эффективным? Потому что при таком глубоком дыхании происходит сокращение поперечных мышц живота и они, как бы, «горят». Однако это не касается жировых отложений на боках, для них все-таки лучше применить аэробную нагрузку.

На что еще влияет упражнение для мышц живота?

С помощью глубокого диафрагмального дыхания организм насыщается кислородом, улучшаются обменные процессы, сообщает estet-portal.com. За счет массажа внутренних органов, кишечник восстанавливает свою работу и быстрее очищается от продуктов жизнедеятельности. Уменьшается аппетит и улучшается цвет кожи. Поэтому происходит не только тренировка мышц живота, но и потеря лишнего веса.

После выполнения упражнения, за счет кислородного наполнения, чувствуется прилив бодрости и энергии в организме.

Противопоказания к выполнению «упражнения вакуум»

Так как в результате выполнения этого упражнения происходит влияние на все системы организма, существует ряд противопоказаний к его использованию:

- Беременность, задержка дыхания вредна в этом состоянии;

- Период после операционного вмешательства;

- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;

- Гипертония;

- Грыжи в области брюшного пресса;

- Обострение заболеваний ЖКТ;

- Сильные головные боли;

- Любые воспалительные процессы и респираторные заболевания.

Источник: estet-portal.com

Читайте также:

  • Чем полезно амарантовое масло. Рецепты использования в косметологии

    Амарантовое масло в основном получают из семян этого чудо-растения путем холодного прессования, но бывает, что для этой цели используют и другие части (стебли, листья, цветки), собственно, как имеются и другие методы получения масла (масляная или СО2 экстракция).

  • Несколько вариантов использования мате для красоты кожи

    «Трава» мате известна нам больше как чай с исключительно приятным ароматом и приятным зеленым оттенком. Но, как оказывается, она может применяться и наружно! Мате, который используется в косметике в виде экстракта листьев, выполняет две основные задачи – сокращает покраснение и уменьшает сеточки из сосудов, а также снижает выраженность «апельсиновой корки».

  • Как выбрать травяной чай, чтобы не навредить организму

    Травяные чаи ныне очень популярны. Их ассортимент с каждым днем все больше, а купить травяной чай уже можно не только в аптеке, а практически в каждом супермаркете и welness-салоне. А при этом такие чаи не так уж и безобидны, как кажется — и тут надо знать, какой чай пить.

  • Полоскание рта маслом. Отбеливаем зубы и освежаем дыхание

    Белоснежная улыбка, здоровые десны, свежее дыхание, сияющая кожа, улучшение пищеварения и избавление от аллергии — все это обещает нам простая ежедневная процедура oil pulling или полоскание рта маслом.