Эффективные упражнения для похудения живота

30.06.2017 21:00

Мы разберем основные и наиболее качественные приемы для похудения живота. Но не нужно забывать, что худеть нужно в комплексе – физические упражнения, активный образ жизни, здоровое питание, самоконтроль и прочее.

Подбор упражнений для похудения живота

Для начала занятий нужно определиться с целью – нужно ли убрать только живот или же еще и бедра, количество избыточного веса и прочее. Если у Вас небольшие отложения, то Вам подойдет гимнастика и аэробика, если же избыточного веса довольно много, то стоит выбрать целый комплекс упражнений для похудения живота, причем, можно не ограничиваться занятиями дома, а посещать фитнес-центр и тренажерные залы.

Важно помнить, что цель Ваших занятий – похудеть, а не стать атлетом. Не нужно усердствовать, занимаясь часами, т.к. все, что Вы получите в таком случае – это мышечная боль и усталость. Вполне достаточно заниматься, например, утром, делая 2-3 подхода по 15-10 упражнений. Если у Вас слабый мышечный тонус, то можно начать с дозы 10 упражнений, постепенно увеличивая количество упражнений и подходов. Список основных из них:

Скручивание

Лягте на спину, согните ноги, как при накачивания пресса, руки на затылке, локти разведены в разные стороны. На выдохе медленно поднимайте тело к коленям, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол.

Поднимание ног

Довольно сложное упражнение для неподготовленного человека. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но ноги лежат на полу. Поднимайте ноги, не отрывая поясницу от пола. Получившийся угол должен быть не меньше 45 градусов.

Складывание

Исходное положение – лежа на спине, руки выпрямлены, ладони на полу. Сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимайте торс к коленям.

Пресс

Самое простое и известное упражнение для похудения живота. В положении лежа согните ноги в коленях, руки на затылке. Можно «придавить» ступни, чтобы была опора. Поднимайте туловище к коленям.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика довольно давно известна своими результатами и благотворным влиянием на здоровье. За счет определенного способа дыхания все органы насыщаются кислородом, улучшается обмен веществ, кровообращение и даже иммунитет! Вот список основных:

Задержка дыхания

Самое простое упражнение из дыхательной гимнастики. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом постепенно выдохните. Все 3 этапа (вдох, задержка, выдох) должны продолжаться около 4 секунд – считайте до 4 во время каждого этапа. Это упражнение можно делать совершенно в любом месте и в любое время. Наилучший эффект от него будет, конечно же, на свежем воздухе. Выполняйте его от 15 раз.

Рваное дыхание

Сделайте глубокий вдох, втягивая живот. Затем короткими и резкими рывками выдыхайте, постепенно расслабляя мышцы живота. Повторять упражнение от 15 раз.

Дыхание животом

Сядьте на стул, выпрямите спину, согните ноги в коленях. Во время дыхания напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Повторять нужно так же – от 15 раз.

Волна

Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Левую руку положите на живот, правую на грудь. Во время дыхания поочередно нажимайте на живот и на грудь. При вдохе давите на живот, при выдохе – на грудь.

Дыхание дракона

Сядьте на колени, сконцентрируйте все Ваше внимание на солнечном сплетении. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, при выдохе произносите «ха-а-а», задержите дыхание на 4-5 секунд. Повторяйте упражнение минимум 15 раз, каждый день.

Как видите, упражнений для похудения живота достаточно много. В этой статье мы коснулись только основных и распространенных видов. Помните, что похудение должно приносить радость, иначе никакие упражнения Вам не помогут! Не забрасывайте тренировки. Ключ к успеху любого мероприятия – систематичность. Если Вы будете повторять упражнения необходимое количество раз, каждый день, в течение хотя бы 2-3 недель, то эффект не заставит себя ждать.

Любите себя и не ленитесь делать то, что полезно для Вашего организма!

Источник: vsegdazdorov.net