9 шагов к упругим ягодицам

21.07.2013 22:12

Тренироваться необходимо через день три раза в неделю, делать 3 подхода по 20 повторений.

Упритесь руками в пол, вытянув ноги. Поднимите поочередно ноги, стараясь сделать это достаточно высоко. Упор сделайте на ноги, резко вскочите, подняв руки над собою. Повторите 20 раз.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Поднимите одну ногу так высоко, как можете, хлопнув руками под бедром, затем повторите это с другой ногой. Сделайте упражнение 20 раз.

Поставьте ноги максимально широко, руки на бедра. Выполняйте прыжки, скрещивая ноги поочередно то левую с правой, то наоборот. 20 раз выполняйте это движение, наращивая темп.

Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, с согнутыми локтями, ладонями вниз. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, двигая руками, в течении 4 секунд. Повторите 20 раз.

Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выполняем шаг правой ногой назад и налево, сгибаем колени, так мы достигаем положения, в котором правую руку направляем в пол. Быстро подпрыгиваем на правой ноге, заносим левую ногу назад и вправо, направив левую руку к полу. Выполняем 20 раз.

Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне груди. Приседайте глубоко, потом резко подпрыгивайте вверх, выполняйте вращение корпуса налево, снова приседайте, подпрыгивайте, вращение корпуса направо. 20 раз.

Руки на бедра, ноги на ширине плеч. Делаем выпады вперед с левой ноги, при этом правую ногу передвигаем быстрыми движениями на несколько шагов направо, затем налево. Делаем упражнение с упором на правую ногу. Повторяем 20 раз.

Широко ставим ноги, носки наружу, руки в стороны. Приседаем низко, почти достигнув пальцами пола. Совершаем прыжки в этом положении, опираясь на стопы, повторяем 20 раз.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседаем, затем поднимаемся, опираемся на правую ногу, отводим левую ногу в сторону, касаемся ее пальцами левой руки. Меняем ногу, выполняем 20 раз.