Предложенные тренером упражнения рекомендуется выполнять также после тренировки, это поможет успокоить мышцы.
Для выполнения первого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени, вдохните и поднимите руки вверх.
Потянитесь, сделайте выдох и опустите руки.
Затем выполняем растяжку спины, для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени согните, руки вытяните в стороны, чтобы образовалась буква «Т».
Через несколько секунд руки вытягиваем таким образом, чтобы они были на уровне груди и накладывались одна на другую.
Упражнение повторите три раза, меняя руки.
Перед ходьбой не забывайте размять ноги, делайте широкий шаг назад левой ногой, пятка должна касаться пола, а правая нога должны быть согнута в колене. Спину держите прямо, колено согните еще больше, руку положите на правое бедро.
Ощущайте растяжение икроножной мышцы, держитесь в этом положении 15 секунд.
Наклонитесь вперед, задержитесь на 15 секунд, повторите растяжку для правой ноги.
Для растяжки бедра надо выполнить широкий шаг назад левой ногой, правую согните. С прямой спиной опустите колено левой ноги так, чтобы бедро было перпендикулярно полу.
Держитесь в этой позиции 15 секунд и поменяйте ногу.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML