Начните свое занятие с упражнения-разминки. Для этого сядьте на пол, за спиной положите пенный валик. Руки скрестите на груди, округлите позвоночник и медленно опустите спину на валик, чтобы он оказался на уровне лопаток.
После этого руки заведите за голову и начните медленно перекатывать валик вперед-назад, напрягая при этом мышцы плеч, на протяжении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Встаньте прямо возле стены, касаясь головой и спиной поверхность опоры. Руки разведите в стороны, прижмите их к стене и согните в локте под углом в 90 градусов. Ладони при этом смотрят вверх. После этого медленно поднимите руки вверх, образовывая буку «V» и не отрывая руки от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони вниз. Затем приподнимите голову и оторвите ее от пола. Лопатки сведите вместе и приподнимите руки на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Руки вытяните вперед, образовав букву «V», после этого поднимите их вверх и сведите вместе лопатки. Зафиксируйте положение на 1-2 секунда, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Источник: sunny7.ua
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML