Мечты о красивом животе с кубиками пресса могут осуществиться всего за месяц упорных занятий.  С помощью данного комплекса упражнений всего за несколько недель вы укрепите все основные группы мышц, которые формируют упругий пресс." />

Рельефный живот за 4 недели: упражнения для всех групп мышц живота

21.10.2014 16:32 0

Рельефный живот за 4 недели: упражнения для всех групп мышц живота

Первая неделя

Сначала посвятите время укреплению прямых мышц живота. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить за головой. Поднимите корпус на счет «раз-два-три»

Опускаем корпус на счет «четыре» и повторяем упражнение 30 раз в 10 подходов.

Помним о том, что руки нельзя сцеплять за головой, чтобы не напрягать мышцы шеи вместо мышц пресса.

Чтобы укрепить косые мышцы живота, принимаем такое же исходное положение. Корпус поднимаем на счет «раз-два-три» к правой ноге, опускаем и поднимаем корпус к левой ноге. Упражнение повторяем 30 раз в 10 подходов. Избегаем прогибов в нижнем отделе позвоночника.

Для нижних мышц живота выполняем такое упражнение: ложимся в такое же исходное положение, поднимаем ноги и туловище одновременно. Ритмично двигаем ногами, выполняя «ножницы» в течение минуты. Опускаемся на пол, отдыхаем и повторяем упражнение 2 раза.

Старайтесь не поднимать ноги слишком высоко.

Вторая неделя

Выполняем такие же упражнения, но меняем расположение ног, забрасывая их на стул и сгибая под прямым углом.

Третья неделя

Упражнения третьей недели не отличаются от движений первой недели, однако при их выполнении надо задержаться в верхней точке на 2 секунды.

Четвертая неделя

Добавьте к упражнениям нагрузку с помощью веса гантелей, которые вы будете держать над головой.

Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не реже трех раз в неделю. Перед занятием делайте разминку, разогревающую мышцы.

Следующая новость
Предыдущая новость

Новости