Первая неделя
Сначала посвятите время укреплению прямых мышц живота. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить за головой. Поднимите корпус на счет «раз-два-три»
Опускаем корпус на счет «четыре» и повторяем упражнение 30 раз в 10 подходов.
Помним о том, что руки нельзя сцеплять за головой, чтобы не напрягать мышцы шеи вместо мышц пресса.
Чтобы укрепить косые мышцы живота, принимаем такое же исходное положение. Корпус поднимаем на счет «раз-два-три» к правой ноге, опускаем и поднимаем корпус к левой ноге. Упражнение повторяем 30 раз в 10 подходов. Избегаем прогибов в нижнем отделе позвоночника.
Для нижних мышц живота выполняем такое упражнение: ложимся в такое же исходное положение, поднимаем ноги и туловище одновременно. Ритмично двигаем ногами, выполняя «ножницы» в течение минуты. Опускаемся на пол, отдыхаем и повторяем упражнение 2 раза.
Старайтесь не поднимать ноги слишком высоко.
Вторая неделя
Выполняем такие же упражнения, но меняем расположение ног, забрасывая их на стул и сгибая под прямым углом.
Третья неделя
Упражнения третьей недели не отличаются от движений первой недели, однако при их выполнении надо задержаться в верхней точке на 2 секунды.
Четвертая неделя
Добавьте к упражнениям нагрузку с помощью веса гантелей, которые вы будете держать над головой.
Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не реже трех раз в неделю. Перед занятием делайте разминку, разогревающую мышцы.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML