Красивые руки требуют тщательного ухода и регулярных занятий спортом. Чтобы руки не выглядели полными, необходимо выполнять упражнения для бицепса и трицепса." />

Упражнения для борьбы с полнотой рук: бицепсы и трицепсы

25.09.2014 16:14

Упражнения для борьбы с полнотой рук: бицепсы и трицепсы

Для укрепления мышц бицепса станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища. Руки активно сгибайте и разгибайте по очереди, согнутые пальцы и ладони направлены на себя. Движение повторите 30 раз каждой рукой, повторите упражнение в 3 подхода.

Садитесь на стул так, чтобы бедра были параллельными полу. В правую руку возьмите гантель. Расположите ее так, чтобы упираться локтем в бедро выше колена.

Сгибайте и разгибайте руку 40 раз, поменяйте руку.

Для укрепления мышц трицепса стоим ровно, наклоняемся вперед, туловищем образовав прямой угол. Упирайтесь в стул одной рукой, а в другую возьмите гантель. Руку с гантелью прижмите к туловищу, затем начните ее активно сгибать и разгибать 30-40 раз. Повторите упражнение для второй руки.

Стоим ровно, поднимаем руки с гантелями над головой. Затем согните руки в локтях и прижмите их к голове. Разгибаем руки, поднимая гантели над головой. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.

Следующая новость
Предыдущая новость

Парк развлечений для детей и взрослых в Киеве Каталог средств защиты и рабочих перчаток Знакомства онлайн – бесплатно и без регистрации Стильная клавиатура для дома и работы Худеем по-новому с полноценным рационом