Для укрепления мышц бицепса станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища. Руки активно сгибайте и разгибайте по очереди, согнутые пальцы и ладони направлены на себя. Движение повторите 30 раз каждой рукой, повторите упражнение в 3 подхода.
Садитесь на стул так, чтобы бедра были параллельными полу. В правую руку возьмите гантель. Расположите ее так, чтобы упираться локтем в бедро выше колена.
Сгибайте и разгибайте руку 40 раз, поменяйте руку.
Для укрепления мышц трицепса стоим ровно, наклоняемся вперед, туловищем образовав прямой угол. Упирайтесь в стул одной рукой, а в другую возьмите гантель. Руку с гантелью прижмите к туловищу, затем начните ее активно сгибать и разгибать 30-40 раз. Повторите упражнение для второй руки.
Стоим ровно, поднимаем руки с гантелями над головой. Затем согните руки в локтях и прижмите их к голове. Разгибаем руки, поднимая гантели над головой. Повторите упражнение 40 раз в 2 подхода.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML