Данная тренировка и разминка идеально подойдут для двухнедельного комплекса. Уже через 14 дней вы заметите результат.
Чтобы сделать разминку, отведите одну ногу назад, поставьте на носок и выполняйте круговые вращения. Меняйте ноги.
Наклонитесь, руки положите на колени, и вращайте ими в разные стороны. Затем руки поставьте на пояс и выполните вращения тазом.
Переходим к стретчингу: становимся на правое колено, а левое подаем вперед. Выполняем приседание и пружиним около 30 секунд. Замираем и не забываем глубоко дышать. Повторяем упражнение для второй ноги.
Для выполнения следующего упражнения станьте на четвереньки, одну ногу выбросьте вперед так, чтобы колено находилось под тазом, а спина была ровной. Тяните носок и ощущайте, как тянется голень.
Теперь присядьте на коврик, ногу отведите назад, вторую согните и притяните к себе. Прилягте на колено и находитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте ногу и повторите. Данное упражнение отлично подойдет для растягивания мышц ягодиц.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Правую ногу ставим на левое колено, выпрямляем левую ногу и поднимаем вверх, обхватив руками. Натяните ногу на себя. Меняем ногу.
Завершаем тренировку таким упражнением: станьте на четвереньки, раздвиньте ноги и тяните внутренние мышцы ног.
Данные упражнения способствуют притоку кислорода в мышцы, а также повышению их тонуса.
© 2002-2020, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML, HTML