Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, необязательно посещать зал или выполнять очень сложные упражнения. Если вам больше подходит медленный ритм занятий, займитесь стретчингом." />

Стретчинг: тренировка для самых ленивых

16.09.2014 16:51

Стретчинг: тренировка для самых ленивых

Данная тренировка и разминка идеально подойдут для двухнедельного комплекса. Уже через 14 дней вы заметите результат.

Чтобы сделать разминку, отведите одну ногу назад, поставьте на носок и выполняйте круговые вращения. Меняйте ноги.

Наклонитесь, руки положите на колени, и вращайте ими в разные стороны. Затем руки поставьте на пояс и выполните вращения тазом.

Переходим к стретчингу: становимся на правое колено, а левое подаем вперед. Выполняем приседание и пружиним около 30 секунд. Замираем и не забываем глубоко дышать. Повторяем упражнение для второй ноги.

Для выполнения следующего упражнения станьте на четвереньки, одну ногу выбросьте вперед так, чтобы колено находилось под тазом, а спина была ровной. Тяните носок и ощущайте, как тянется голень.

Теперь присядьте на коврик, ногу отведите назад, вторую согните и притяните к себе. Прилягте на колено и находитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте ногу и повторите. Данное упражнение отлично подойдет для растягивания мышц ягодиц.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Правую ногу ставим на левое колено, выпрямляем левую ногу и поднимаем вверх, обхватив руками. Натяните ногу на себя. Меняем ногу.

Завершаем тренировку таким упражнением: станьте на четвереньки, раздвиньте ноги и тяните внутренние мышцы ног.

Данные упражнения способствуют притоку кислорода в мышцы, а также повышению их тонуса.

Следующая новость
Предыдущая новость

Школа восточных единоборств Здесь ваша красота будет в надежных руках Турция – лучшее место для лечения и оздоровления Ценовая политика организация свадьбы: сколько денег нужно, чтобы сыграть свадьбу в Украине Как за неделю запрограммировать себя на здоровый образ жизни