Эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо в офисе

02.07.2017 21:00

Тренировки в офисе – отличный способ повысить производительность труда и снять стресс всего за несколько минут перерыва.

Подъемы по лестнице

Вместо лифта выбирайте подъем по лестнице. Это упражнение помогает сжигать калории, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, а также способствует приливу адреналина и повышает циркуляцию крови.

Оживленная ходьба

После обеда не сидите на месте, а устраивайте себе короткую прогулку. Обойдите вокруг офиса или пройдитесь по помещениям. Оживленная ходьба в течение 10 минут или более, повышает уровень энергии, помогает бороться со стрессом и способствует релаксации.

Стресс-болл

На рабочем месте может пригодиться небольшой шар для снятия напряжения. Сжимайте его время от времени то одной, то другой рукой. Это отличное упражнение для активных пользователей клавиатуры. Мяч поможет разогнать кровь и укрепить предплечья и суставы. К тому же, это весело.

Упражнения за рабочим столом

Сидя за рабочим столом можно выполнять большое количество упражнений. К, примеру, втягивать и расслаблять живот, чтобы подкачать пресс, выполнять отжимания от стола, поднимать ноги под столом, катать стопами небольшой мячик, потягиваться, разминать мышцы шеи, а также, упираясь руками в стол, растягивать мышцы спины. Это поможет сжечь углеводы и быстро оживиться.

Тяжелые предметы

Храните на рабочем месте тяжелые предметы, которые можно использовать в качестве гантель во время разговора по телефону и во время коротких перерывов. Подойдет даже бутылка с водой, все, что нужно сделать – взять ее в руку и выполнить несколько сгибаний в локтевых суставах или подъемов веса вверх.

Источник: ivona.bigmir.net