Ложимся на спину, руки вдоль тела, пятки положите на стул. Делаем выдох, поднимаем таз вверх от копчика. Делаем вдох, а на выдохе опускаем таз вниз, начиная от лопаток, позвонок за позвонком.
Не забываем следить за шеей и плечами, они должны быть в расслабленном состоянии. Отдыхаем несколько секунд.
Снова делаем выдох и поднимаем таз. В верхней точке напрягаем пресс, отрываем от стула правую ногу, поднимаем ее вверх.
Опускаем правую ногу на стул, повторяем упражнение для второй ноги. Таз на выдохе опускаем вниз.
Через несколько секунд повторяем все упражнение. Выполняем 15 повторов в 3 подхода.
© 2002-2025, «Здоровый образ жизни». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковиков гиперссылка на healthystyle.info обязательна. * 
* XML