Работа за компьютером негативно отражается на состоянии вашей спины и всего организма. Чтобы избежать проблем со здоровьем, регулярно выполняйте растяжку для мышц спины." />

Расслабляющий стретчинг для спины: избавляемся от последствий сидячей работы

28.07.2014 13:40

Расслабляющий стретчинг для спины: избавляемся от последствий сидячей работы

Улучшить состояние спины можно с помощью массажа, однако тренировка необходима вам для активизации лимфатической системы, укрепления позвоночника, предотвращения забитости мышц и набора веса.

Стоим на коленях, спину прогибаем вверх-вниз. Выполняем упражнение «Кошка» 10 раз.

В этом же положении совершайте круговые движения для улучшения кровообращения.

Для снятия усталости и нормальной работы нервной системы ложимся на спину и забрасываем ноги за голову. Не делайте этого резко. В этой позиции держитесь до 15 секунд.

Для здоровья сердца и предотвращения боли в спине оставайтесь в положении «ноги за головой», затем поддерживая себя за спину, ноги подтяните к себе. Держитесь в этой позиции до 15 секунд.

Для развития плечевого пояса станьте около стены, ноги поставьте шире плеч. Выполняйте скручивания так, чтобы ладонями касаться стены 5-7 раз в каждую сторону.

Оставаясь у стены, присядьте на воображаемый стул, руки на коленях. Выполните повороты к каждому колену. Сделайте 12 повторов.

Следующее упражнение выполняйте прямо на работе. Боком станьте к стене, ноги разведите. Поворачивайтесь лицом к стене, руки разводите.

Выполняя растяжку, избегайте резких движений.

Следующая новость
Предыдущая новость

Лучший гейм-портал с особой атмосферой! Онлайн запись на диагностику Офисная мебель и комфорт Светодиодные лампы по приятным ценам Прыщи на лбу и лице: причины и лечение